13种常见食物最养生

1．瘦牛排、菠菜：富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

2．甜菜、毛豆：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

5．胡萝卜：β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

6．鸡肉：富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

7．柑橘属水果：含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。

8．鸡蛋：其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

9．扁豆：辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。

10．豌豆荚：可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

11．猪肉：含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。

12．金枪鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。

13．酸奶：多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。