孕期一日营养补充具体示例

“怀孕第1个月，主打叶酸；第2个月，主打维生素C、B6；第3个月，主打镁、维生素A；第4个月，主打锌……”近日，一条名为“孕期各月主打营养素大搜罗”的微博，“专业”地阐述了孕期每个月的营养补充关键点，被网友盛赞为“超级实用”。

但营养专家对此却持否定态度，因为整个孕期对各类营养元素的需求差别并不大，只要分孕早、中、晚三个阶段有所侧重补充即可，按月份讲究营养没必要，一般人也做不到。需要特别注意的是，盲目、胡乱、过量补充营养素，还会给胎儿和母体带来“毒性”。

孕期营养分三期 无须按月份讲究

“孕期营养主要分孕早中晚三个阶段，各有侧重，不必纠结于某个月份该补某个营养素！”广州市红十字会医院营养科副主任谭荣韶告诉新快报记者，根据中国营养膳食指南，在不同的孕阶段，各种营养素都有其具体需要量，一定要做到膳食均衡。

在孕早期，孕妇要吃够主食，保证碳水化合物供给，其中淀粉分解后的葡萄糖可以直接通过胎盘屏障给胎儿提供能量。以防止早孕反应导致营养摄入不足，利用母体自身的脂肪、蛋白质为胎儿供给能量，可能出现酮症反应。此外，还要注意膳食清淡、少食多餐，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

在孕中期和晚期，大部分营养元素的需求量和种类都差不多。相比孕早期，应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入；适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物，同时进行适度的身体活动，维持体重适宜增长。“只要体重宫高腹围在正常范围，表明营养充足，问题不大。”谭荣韶说。

微量元素过量“有毒”

谭荣韶指出，现代人营养条件好，从门诊情况看，大部分孕妇存在的问题是营养过剩，有些孕妇为了使胎儿健康活泼，还盲目跟风服用复合维生素、鱼肝油和钙片等营养补充剂。“营养补充剂不能替代膳食营养源，而且微量元素补充过量，反而会危害母体和胎儿健康。”

维生素A——孕妇若超量服用维生素A，不仅可引起流产，而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。除非已确诊患有维生素A缺乏症，才需要额外补充。一般来说，每日合理的膳食可提供5000～8000国际单位的维生素A，就能充分满足孕妇每日所需。