图解15分钟瘦身美腿运动
2013年10月24日 07:39
来源:凤凰网时尚
锻炼原理:锻炼下半身是减肥捷径。下半身由大肌肉群组成(臀,股四头肌,腿筋和小腿),局部锻炼时产生更强烈的新陈代谢反应,因此锻炼时和锻炼后身体燃烧更多的卡路里。也就是说,在雕塑下半身时,全身也会瘦下来。
锻炼原理:锻炼下半身是减肥捷径。下半身由大肌肉群组成(臀,股四头肌,腿筋和小腿),局部锻炼时产生更强烈的新陈代谢反应,因此锻炼时和锻炼后身体燃烧更多的卡路里。也就是说,在雕塑下半身时,全身也会瘦下来。
锻炼要点:锻炼到每一组肌肉群。这套练习通过前进,后退,横向动作分别锻炼臀部,股四头肌,腿筋和小腿,帮你训练一些容易被忽略的深层肌肉。4组练习中间休息一下,每组重复3次,需时约15分钟。
捆腿横向跨步
第一组:捆腿横向跨步
把一条小型阻力带套在膝盖下方,两脚分立与胯部同宽,膝盖微微弯曲(见a)。身体保持紧张,左脚朝左边用力迈出(见b),右脚跟着往左边踏步,与左脚靠近。这样的小踏步动作重复30到40个,然后换右边,从右脚开始往右迈出,再做30到40个。
弓步切换
第二组,弓步切换
迈出右脚,弯曲两个膝盖呈弓形(见a)。保持姿势,双腿站直,左脚踮起,右脚往后踩,同时膝盖弯曲,成为一个反弓形(见b)。回到原位。重复10到12次,然后换左脚先迈出,再重复10到12次。
哑铃深蹲提重
第三组:哑铃深蹲提重
两脚站立与肩同宽,脚趾微微朝外,双手垂直握着一个重哑铃在胸前(见a)。弯曲膝盖往下蹲,背部挺直,越靠近地板越好(见b)。通过给脚跟施加压力慢慢站直,直到把力量转到脚尖,身体往上拔升,踮起脚尖,然后回复原位。重复15到20次。
稳定球曲腿
第四组:稳定球曲腿
仰卧在地板上,把小腿放在稳定球上,臀腰部悬空,身体从肩膀到脚跟形成一条直线(见a)。弯曲膝盖,抬起臀部让稳定球朝你的方向滚动(见b),双脚不要离开稳定球。返回预备位置。重复做15到20次。
29岁小伙恋上62岁老太 称做梦都梦到她
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
网罗天下
频道推荐
智能推荐
凤凰时尚官方微信
图片新闻
视频
-
李咏珍贵私人照曝光:24岁结婚照甜蜜青涩
播放数:145391
-
金庸去世享年94岁,三版“小龙女”李若彤刘亦菲陈妍希悼念
播放数:3277
-
章泽天棒球写真旧照曝光 穿清华校服肤白貌美嫩出水
播放数:143449
-
老年痴呆男子走失10天 在离家1公里工地与工人同住
播放数:165128