巧做家务快乐健身

江苏省体育科学研究所的有关专家认为，经常性的家务劳动能够锻炼身体，增加氧的吸收，有利于新陈代谢。

经测算，综合性家务劳动相当于每小时进行5公里的步行锻炼，也相当于每小时骑8公里自行车的运动量。上街买菜，下楼倒垃圾可“强迫”自己前后奔走，上楼下楼，就会达到一个人每天最基本的运动量。人们每天面临的各种类型家务活，事实上构成一套完整的全身运动：买菜可练腿，洗衣晒衣可练腰，打扫卫生能练手臂，拣菜洗碗可练手指及大脑。

生活应该丰富多彩，锻炼身体的方式也不必千篇一律。爱好体育运动的人如能再干些家务，那是锦上添花；不爱好体育运动的人，只要能长期经常地干些家务活，也会起到健身的作用。

收拾东西

把散落在沙发上的报纸杂志，或是掉在地上的垃圾，又或是晾衣服等要蹲下把东西拿起来的时候，不要像平时那样直接弯下腰去拿，而是直着腰慢慢地单膝蹲下，再伸手去拿东西，然后再慢慢地直着腰站起来。这样可以锻炼大腿、臀部、腰的肌肉，从而达到瘦下半身的效果。如果是数量较多的东西，可以重复动作分开几次拿，这样效果更好。

坐在椅子上

坐在椅子上时，由于身体得到了放松，很多人不自觉就会弓背，长期下来还会形成驼背。不想增加背部的赘肉，那就把腰挺直好好地坐吧！无论是坐在哪里都要时刻保持背部的挺立，这样可以锻炼腹肌和背肌，从而达到瘦背纤腰的效果。另外，在坐着地时候下意识地保持踮脚状态也能很好地瘦腿哦。

晾衣服

事先把装着衣服的桶或盆放在前面，而把晾衣杆放在身后。晾衣服时，保持两脚的位置不懂，利用身体的扭转来晾衣服。通过腰部的反复扭动，可以锻炼腹肌和背肌，从而达到瘦腰的效果。注意蹲下拿起衣服的时候应按之前所说的方法下蹲，让晾衣服变成一种“全身运动”，一次满足你运动全身的愿望。

打扫卫生

平常用拖把拖地，或是用拖布擦地板的时候，尽量保持直腰，手臂也要尽可能地伸展，这样可以锻炼手臂和胸部的肌肉，让你在不知不觉中瘦了手臂，丰了胸。如果是用吸层器来打扫卫生的话，应尽量大幅度地运动身体，让手臂、胸部、背部都能得到锻炼。擦窗子的时候也一样，应大幅度地摆动身体，尽可能地让身体每个部位都得到活动。

洗碗

在厨房站着洗碗，动作与做饭时有点不同。首先把腰伸直，收腹挺胸。双腿并拢，双脚呈八字形的直角张开。同时，用力夹紧臀部，尽量使臀部有种向上提的感觉。开始洗碗后，可以把身体向前倾30度左右，方便洗碗，但注意要保持背部挺直。这个动作可以锻炼大腿内侧的肌肉，还能收缩松弛的臀部肌肉，达到瘦腿美臀的效果。