睡眠知识：3分钟找回“深睡眠"

提高睡眠质量的方法

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、不要在睡前大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

4、睡前不要喝咖啡等提神的饮品。建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。

5、选择好锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

7、保持适宜的室内温度。卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时，人体热量的获得与散失呈平衡状态，这时感到最舒适。

8、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

9、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

11、做好睡眠准备。睡觉之前不要再玩电脑，看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠，提高睡眠质量。