最美臀部什么样

导语：丰胸、细腰、翘臀，女人“S”型的身材，总离不开这3个元素。但比起丰胸、细腰来，对亚洲女人来说，翘臀似乎更加难得，因为亚洲人臀部普遍扁平。到底美臀的具体标准是什么？

美臀标准：臀形会微笑

美臀标准：臀形会微笑

要想打造一个美丽的臀部，首先得了解一下美臀的标准。臀部形态构成是由臀部的肌肉和脂肪及皮肤组成，其中臀部的肌肉(臀大中小肌)及脂肪大小、形态分布是决定臀部形态大小的主要因素，而皮肤的松紧和弹性，是决定其形态不可缺少的环节。随着年龄的增加，臀部的形态也会发生改变。按照模特界的标准，最基本的原则是臀部线条结实饱满、富有张力、有弹性，呈圆弧上翘形。这样的臀部表示青春、性感，就好像正在“微笑”一般，因此，有“会微笑的臀部”之称。

如何练就完美翘臀？

对于时尚美女们来说，一年一度的派对季眼看又要来临，微胖的肉肉身材没关系，身高不够也无所谓，只要练就了完美的翘臀，就能一招制胜哟！

台阶运动

准备一个板凳或者结实的椅子。双腿做上下台阶运动，慢慢地弯曲膝盖，保持另一条腿的挺直，每条腿完成3组，每组上下15-20次，然后交换。

弓步下蹲

有助于带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2-3秒，重复12-15下，然后换脚。

站立侧抬

可助臀部曲线的提升。站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12-15下，再换脚做。

提臀运动

取一个瑜伽垫，跪趴在上面，四肢着地，肘部支撑。一条腿跪在地上，另一条腿成90°向上踢，脚趾指向天花板。双腿交替，每组15-20次。

俯卧侧踢

这个动作可以锻炼你的腿部肌肉群。四肢着地，双手和一条腿弯曲90度支撑身体，抬起另一条腿，先屈膝再向侧面伸出。每侧做三组，每组20次。