诺一教你：拒绝别人也能不伤和气

核心提示：日前一档综艺节目中，刘烨5岁的混血儿子诺一，突然被小美女夏天表白了，随后诺一的回应很是巧妙，甚至被很多大人评价为“最机智的拒绝”。

对很多人来说，拒绝别人是一件很难的事。因为直接拒绝怕伤害他，不说清楚自己又难受。有没有什么好方法，当你说出了“不”，既维护了自己的利益，而又能使别人乐于接受呢？《生命时报》请心理专家来教你聪明的说“不”。

受访专家

亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰

北京大学临床心理中心办公室主任林红

学会说“不”提高快乐感

“想更快乐吗？请大胆说不。”近日，美国《魅力》网站指出，学会“说不”，会大大提高人的快乐感和满足感。生活中，各种各样的要求并不都是我们愿意接受，有时候拒绝是更好选择。

1 勇于说不，效率更高

很多人都有这样的经历：办公桌上摆着一大堆要处理的工作，焦头烂额地打电话、发邮件。这时，同事对你说：“我今天下午有件特别特别重要的事，能麻烦你帮我做一个计划吗？”我们虽心有不甘，碍于面子却不得不答应，哪怕自己加班搞定。

来自哈佛大学的积极心理学专家泰勒·本－沙哈尔指出：“我们太忙碌，总想着用最少的时间，完成最多的事情，从而忽视了体会快乐。”他建议人们简化生活、学会拒绝。 工作中，要知道自己该做哪些事、不该做哪些事，对不属于自己的额外任务勇于说“不”。拒绝他人时，不要急于“倒苦水”，说自己有多忙，可以建议他找上司商量。有计划地安排工作可能比临时找人帮忙效果更好。

2 真诚说不，感情更深

人人都想人缘好，朋友心情不好时陪聊、心情好时陪逛街。偶尔这样，有助于增进感情，但次数多了，难免会觉得耽误时间，有苦难言。其实，关系越好的人，越要真心相待，不必担心拒绝亲朋好友之后你的人缘会受到影响，因为你的真诚会得到大家的理解和喜欢。