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一条健身带 轻松减肥健身(图)


来源:39健康网

导语:没有时间减肥健身这是很多办公族经常挂在嘴边的一句话,其实,减肥健身并不一定要去健身房,利用一根健身带就能做到,赶紧来学习下吧。 拥抱式   拥抱式 1、双腿直立站直,身体略微向前倾,两手抓住健

导语:没有时间减肥健身这是很多办公族经常挂在嘴边的一句话,其实,减肥健身并不一定要去健身房,利用一根健身带就能做到,赶紧来学习下吧。

1

拥抱式

  拥抱式

1、双腿直立站直,身体略微向前倾,两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。

2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉,双手在胸前碰触。重复3次。

Point:手臂运动时膝盖要用力并拢,同时要呼气,而放松还原到开始动作时需要吸气。

2

前弓步

  前弓步

迈出一只腿向前,把身体重心放在前面那条腿上,然后拉住健身带将重心尽量前移。

Point:这个动作一定要保证正脊柱是直的,背部不能弯曲。

3

抻拉式

抻拉式

面向健身带,首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜,之后手肘用力将身体拉回直立。

Point:做这个动作是臀部要夹紧一起用力,一开始的时候幅度不要过大,小心伤到手肘。

4

活动胯骨

  活动胯骨

1、首先躺在瑜伽毯上,两脚勾住健身带如图a。

2、然后两腿张开合拢重复10次。

3、慢慢降低腿与地面的距离,再重复2的动作。

Point:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。

5

蹬腿

  蹬腿

1、双腿蜷起,大腿与地面成垂直状态。

2、膝盖伸直,将腿踢直,腿部不能弯曲。

6

塑紧臀部

  塑紧臀部

趴在瑜伽垫上,双腿翘起,然后双脚带动健身带靠近臀部,练就大腿根的线条。

7

腹部锻炼

  腹部锻炼

平躺后两手握紧健身带,双腿慢慢抬起至与地面垂直,重复10次。

8

专业训练动作

像图中这种重心悬空的动作,最好还是不要在家自行联系,因为牵扯到肌肉练习等专业姿势,是需要有专业老师指点才可以进行的。上面介绍的在家中可以做的幅度不大的小动作,只要坚持,就可以达到很好的效果。

[责任编辑:孙铭蔚]

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