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简易肚皮舞教学 让你塑腰又手臂(图)


来源:39健康网

导语:肚皮舞和其他有氧健身运动的差别,在于有了种“阴柔”的感觉,不会像其他运动跳起来比较硬绑绑。因此,肚皮舞最适合女性,不但可以达到健身、塑身的效果,还可以藉由曼妙的舞姿,增添

导语:肚皮舞和其他有氧健身运动的差别,在于有了种“阴柔”的感觉,不会像其他运动跳起来比较硬绑绑。因此,肚皮舞最适合女性,不但可以达到健身、塑身的效果,还可以藉由曼妙的舞姿,增添性感的女性魅力哦!今天就给大家介绍两组简易肚皮舞教学既让你塑腰又瘦臂哦。

现在很多女生喜欢跳肚皮舞健身,其妖娆的舞姿不但能减肚子,还能锻炼全身各部分肌肉,达到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家两组简易肚皮舞教学,简单让你塑腰又瘦臂哦。

第一组肚皮舞:身体波浪起伏

身体面向左侧,这样可以方便从侧面观察自己的动作。

STEP1:双腿微曲,双手自然向两侧打开,胸部向前顶出;

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胸部向上抬起,保持双肩膀不要耸起

STEP2:胸部向上抬起,保持双肩膀不要耸起;

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胸部回落往后,同时推出腹部

STEP3:胸部回落往后,同时推出腹部;

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由腹部收起到胸部恢复自然状态

STEP4:由腹部收起到胸部恢复自然状态。

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这样就完成了上身的波浪起伏动作,可连续重复练习8次

这样就完成了上身的波浪起伏动作,可连续重复练习8次。

第二组肚皮舞、臀部相反的推动

站姿,双手自然向两侧打开

STEP1:左脚向左走一小步;

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髋部向右上方顶起,右脚脚跟抬起,膝盖可微曲

STEP2:髋部向右上方顶起,右脚脚跟抬起,膝盖可微曲

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右腿向左腿靠,同时放下髋部

STEP3:右腿向左腿靠,同时放下髋部;

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向左移动做反方向动作

注意在完成这组动作时,身体要保持,不要上下起伏,然后向左移动做反方向动作。

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双手在胸前重叠,当出左脚向左移动时,双手一同向左推出

上面的这组动作的基础上,可加上手部的动作,如图,双手在胸前重叠,当出左脚向左移动时,双手一同向左推出;

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增强动感

当右脚向左脚靠时,双手回来,这样可增加舞蹈的动感。

[责任编辑:孙铭蔚]

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