秋季运动如何选？主要看气质

绘图：张冠军

一年之中最宜人的秋天到了，避开了夏天的炎热，很多人都愿意走出户外，在这个温度适宜的季节活动身体、强健筋骨。不过，该选什么样的运动才适合自己，却有讲究。中医认为，不同的人体质不同、体能不同，能承受的运动负荷也不一样，所以选择的运动项目也应有所区别。如何正确选择？“主要看气质”。而秋季这个季节，运动还需要小心秋凉、秋燥等带来的健康问题。

秋日登高吸“空气维生素”

秋季该选择哪些运动？广东省第二人民医院康复医学科副主任医师毛庆友首先推荐的是登高。作为一种体育锻炼，古人已有秋季登高的习俗，刚刚过去的重阳节，很多老广也选择登山祈福。

专家指出，秋高气爽，登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。不过，毛庆友提醒，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，运动适度。

坚持慢跑患癌机会可减少

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目。慢跑不仅能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。

秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

很多人担心跑步会“伤膝盖”。对此，毛庆友提醒，掌握正确的跑步姿势能让锻炼价值事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌，脚后跟轻微离开地面，膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。