45-55岁是防病的“黄金十年”！如何平安度过？

美国西北大学最新研究发现，45-55岁之间是防病的“黄金十年”，会对晚年身体状况产生直接影响。中日医院中西医结合心脏内科主任医师曹启富说，45-55岁就属于“生命保护期”（世界卫生组织将人的一生划分为三个时期：从出生到青春期是生命准备期；中青年时期是生命保护期；老年期则是生命质量期），身体机能处于承上启下的发展阶段，各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视，可实现身体机能平稳过度，免遭“健康滑铁卢”。

45-55岁是防病的“黄金十年”！如何平安度过？（供图/东方IC）

中国疾控中心发布的数据显示，46-55岁糖尿病患者的发病率是11.5%，为40岁之前发病率的近4倍；女性绝经期后比非绝经者，患心脑血管疾病的几率增加2-6倍，心脏病发作的风险也会增加约40%。如此可怕的数据告诉我们“生命保护期”的健康是至关重要的。如何安全度过生命中如此至关重要的十年？我们一起听听专家是如何建议的：

血管初硬化，留意胸痛胸闷防猝死。

美国西北大学针对4万人的一项研究发现，约53%的人在45岁时能免于肥胖、高血压、糖尿病的侵袭，但到了55岁，仅有44%的人能幸免，躲过这些疾病侵扰的男性、女性分别能多活10.6年和14.6年。

中日医院中西医结合心脏内科主任医师曹启富表示，步入中年，人的心肺功能开始衰退，脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都大不如从前，这也加速了血管硬化的进程，不利心脏健康。

建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感，要尽快到医院排查。

养成良好的生活方式，减少肿瘤“偷袭”机会。

美国佛蒙特大学发现，身体健壮的中年人，晚年患肺癌的风险降低55%，结肠癌风险降低44%。但事实上，中年人工作和生活压力大，导致免疫力下降，身体机能逐渐下滑，给了肿瘤“偷袭”的机会。

南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣表示，临床发现，50岁左右是肿瘤疾病的高发期，做好防范必不可少。他强调，不良的生活方式与肿瘤、癌症发病紧密相关。以吸烟为例，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10—20倍，喉癌发病率高6—10倍，冠心病发病率高2—3倍，循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2—8倍。吸烟对女性有特殊危险，可增加女性患乳腺癌和子宫颈癌的危险性。

中年期一定要注意戒烟限酒，平衡作息时间，不要熬夜。此外，建议45岁后每年进行健康体检，并做肿瘤筛查，男性要警惕肺癌、肠癌、肝癌等，女性重点防范乳腺癌、宫颈癌等。

中年减肥，减少患痴呆、癌症几率。

爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、经常无精打采……四五十岁的人或许都有这样的体会。

“其实，这些表现有可能是‘老痴’的预警信号。” 中日医院神经内科主任医师彭丹涛表示，随着人体机能退化，大脑在45岁时开始出现记忆力等大脑活动下降的问题。目前与老痴发病相关的一些危险因素已经确认，比如遗传、年龄、血管因素及生活习惯等。

体重也与认知障碍关系密切，过胖或过瘦都会影响心脑血管代谢，引发三高，增加患上认知障碍的风险。英国一项涉及200万人的调查显示，体重轻的40-60岁人群，15年后出现痴呆的风险高34%；体重超标者，罹患早老性痴呆、血管性痴呆的风险增加80%。

上海市疾控中心肿瘤防治科主任医师郑莹表示，国际癌症研究机构综合多项研究的一份结果表明，目前已证实大肠癌、胰腺癌、肾癌、食管腺癌、女性的胆囊癌、卵巢癌、子宫癌、绝经后乳腺癌等8种类型癌症都与超重和肥胖有高度相关性。

建议步入中年后，要避免过度用脑，同时也要重视认知能力训练。比如平时可以做一些益智小游戏，激发大脑活跃性，手指操、跳舞、打太极等都是不错的选择。同时，也要尽量将体重控制在合理范围。