十人九腰痛！30岁以后养腰势在必行

腰是人身体的重要部位之一，日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担，导致有些人年纪轻轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出等问题。我们先来做个测试：

a.经常腰酸痛、胀痛。

b.腰活动有障碍，感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。扭腰转身活动受限制，睡觉时转身困难，搬抬东西也费劲。

c.腿麻、腿痛，甚至会影响走路。

以上状况出现的越多，说明你的腰越不行，可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况。现在的人或多或少腰部都会出现不适的情况，主要都是平时一些坏习惯导致的，如长时间低头玩手机、葛优躺等。日常生活中有哪些伤腰习惯你还在做？如何做才能养护好腰？养腰护腰指南一起学习下吧！

腰痛（供图/网络）

日常生活中伤腰坏习惯有哪些？

○葛优躺

武汉市普仁医院骨科主任陈令斌表示，“葛优躺”时腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受压力增大。长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出和颈椎病。

“一般来说，上半身前曲20度是人体最舒适的体位。因此，不管站着还是坐着、躺着还是卧着，人们总是会下意识地弯腰20度。平时人们坐一会儿觉得累，是因肌肉只能承受坐那么久，而躺着舒服，是因为这个姿势基本没用到肌肉。一般人的腰部力量都比较弱，坐一会儿就容易感到腰部疲劳。这个时候，换一个放松的姿势，如‘葛优躺’，是很多人的下意识选择。”偶尔为之无伤大雅，但“躺久了”就会引发疾病。

陈令斌说，正常人的脊柱从后面看应该是近似一条直线，侧面看有一定生理曲度，并且躯干两侧对称。如果正处于发育期的孩子，经常“躺坐着”，容易导致脊柱侧弯和颈椎病，使身体变形，严重者还影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。同时，经常躺着坐的人腿部血液循环不畅、血液淤滞，容易导致脚踝的肿胀，引发静脉曲张和深静脉血栓。

陈令斌建议，最舒服的姿势绝不是“葛优躺”，而应该是在床上躺平，如果一定要学“葛优躺”，建议在腰背部加个靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。同时一个姿势不要保持过长时间，最好每半个小时可以起身活动一下。