多吃1种鱼有绝佳降压效果！春季防治高血压重点在肝

春季如何防治高血压？

春季高血压

——最重要是疏肝理气，调畅情志，保证充足的睡眠。

从季节和脏腑的关系上说，春季和肝的关系密切。肝为风木之脏，应于青色，为刚脏，往往乘脾犯胃，除了本身病以外往往连及它脏，而这段时期也是高血压病的高发期或活跃期。春季如何降压？不妨从以下四个方面入手：

调畅情志——睡好觉

情志失和可导致脏腑气血失调，人体阴阳失衡，这是高血压发病的重要因素之一。俗话说，“怒伤肝、思伤脾”，广东省人民医院心血管大科主任吴焕林说，一些中青年人精神压力过大，情绪浮躁恼怒或忧思过虑，易伤及肝脾等脏腑，出现头痛眩晕等症，增加高血压的发生率。因为“怒”可引起交感—肾上腺髓质、肾素-血管紧张素-醛固酮系统兴奋，最终减少肝动脉及门脉血流量，从而损伤肝脏。所以，怒是高血压致病因素。

春季高血压患者最重要是疏肝理气，调畅情志。其中，调畅情志的基本要求是保证充足的睡眠。中医认为，肝主藏血，“人卧则血归于肝”。根据十二经络运行时间，凌晨1点-3点血液流经于肝，此时肝经当令，应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能会受到影响。同时，晚上不应从事过多脑力工作，尽量在23点之前睡觉，如此方可保证较好的睡眠质量。

饮食调理——疏肝柔肝

俗语有言“食补胜药补”。肝遇春而旺，所以在春季容易肝火旺，吴焕林建议，此时的饮食应以清淡为主，忌食肥甘厚味和生冷油腻，可以多吃一些柔肝养脾的食物，多食新鲜蔬菜如春笋、菠菜、芹菜等，但是像生痰动风、助火助邪之品，如狗肉、羊肉等，就要避免在春季食用了。少食辛辣等刺激性食品，尤其应该少喝或不喝烈性酒。

按五脏对应五行的关系，肝属木，味为酸；脾属土，味为甘。春季肝气过旺，容易伤及脾脏，导致脾胃虚弱。百岁医家孙思邈认为春季食养的原则之一乃“省酸增甘，以养脾气”，即春季少吃酸味的食品，多吃甜味的食品，以养护脾胃。因此，平时可选择一些有芬芳气味的蔬菜以疏肝柔肝，如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春笋、西兰花等。

另外，春天适合饮用香气芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散发积聚在人体内的寒邪，促进阳气的升发，饮用后养肝清头目、提神除烦渴。

适度运动——疏肝解郁

春暖花开之时，于空气清新的大自然中适度运动，可以让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，有助于升发阳气。运动可以改善机体代谢，改善血液循环，从而消除焦虑、抑郁等不良情绪。吴焕林说，运动让人心情舒畅，因而是调畅情志、疏肝解郁的重要方式。

建议每天抽时间做些有氧运动，如快走、慢跑、打八段锦、太极拳、骑自行车等，均有助降压。专家提醒，运动不能过于剧烈或时间过长。太过剧烈的体育锻炼不但有可能损伤肌肉、韧带、关节等，也有可能导致心肌缺血的发生。一些心血管疾病患者更要注意，锻炼时间太久、强度过大反而有可能增加心脏负荷。吴焕林说，过于激烈的运动，比如大汗淋漓会耗气，一般运动强度是每分钟的心率为170-年龄。

在运动时间上，春天日出的时间较晚，早晨空气中氧气不足，所以不适合晨练。运动时间可选择在14-19点之间，此时锻炼30-60分钟较为适宜。

生活起居——泡脚减压

春季气温冷暖变化频繁，人体血管随着骤冷骤暖的气温而收缩和舒张，易造成血压不稳定而诱发急性心肌梗死等疾病。因此要注意保暖，尤其是已经患有心血管疾病的人更加要讲究“春捂”不能穿得过于单薄，以免受凉导致血压飙升。

在睡眠方面，吴焕林建议，高血压患者可以每晚睡前沐足，既能强身，又有利于降压，改善睡眠。他介绍了国医大师邓铁涛教授沐足经验方：

材料：

夏枯草、怀牛膝、川芎各30克，天麻、钩藤（后下）各20克，吴茱萸、肉桂各10克。

方法：

上方加水2000毫升煎煮，水沸后再煮20分钟，取汁温热（夏季38℃-41℃，冬季41℃-43℃），倒进恒温沐足盆内沐足30分钟，每日1次。

沐足后卧床休息，7-10天为一疗程。沐足完后可以按摩足三里、太冲和涌泉这三个重要穴位。每天一次，每次五分钟，用拇指按揉或轻轻捶打上述三个穴，以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度。

功效：

经常用此方泡脚能够扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压。

早上起床时宜缓不宜急，醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸几次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。起床后，最好能够养成规律排便的习惯，这样可以很大程度上避免便秘，以免屏气用力而引起血压升高。

吴焕林说，做好这些生活细节，对于保持血压平稳大有帮助。

本文综合：人民网、新京报、羊城晚报、家庭医生在线、健康时报等网络综合

图片来源：视觉中国