这2个动作让关节承受800斤，骨科专家从来不做

目前，全世界骨关节炎患者有3.6亿人。其中，女性从40岁开始发病，男性从50岁开始。而在55岁~60岁阶段，骨关节炎的发病率急剧增高。值得注意的是，70岁老人的骨关节发病率几乎是80%~90%，远超过心血管疾病的发病率。膝关节承受着人体运动整个上半身和大腿的重量，膝关节的结构特点使得它很容易发生错位、韧带损伤、半月板磨损等，它是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作，让膝关节承受巨大的压力。

供图/视觉中国

骨科专家认为这2个动作最伤膝关节，以后千万要少做。

它就是蹲和跪，这是因为研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。也就是说，如果你体重是100斤，蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。因此，建议大家少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

树欲静而风不止，子欲养而亲不待。孝心不应该等待，更不应该只说不做。生命在于勤运动，关节在于省着用。保护膝关节不能等到有病再说，而应从中年做起。所以，我们一定要把这个告诉我们的父母。

膝关节不能不用，关键要省着用

1、经常变换体位

膝关节不要长时间固定在同一个位置上，站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。

2、注意保暖

中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。

3、不建议爬楼梯锻炼身体

爬楼时膝盖约要承受3倍身体重量，而下楼梯时的膝盖要承受的是4倍的身体重量，所以，不建议通过爬楼梯锻炼身体。如果难免不了爬楼梯的情况，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。

ps：爬山也是同样道理，一定要告诉父母减少此类互动。

怎么锻炼对膝关节最好？

游泳锻炼对膝关节最好。因为游泳时人体和地面基本平行，漂浮状态下各个关节都很放松，是在不负重情况下的关节、肌肉活动，并且对心肺功能提高也有好处。

ps：慢跑也不错。