七类人最易运动猝死！ 做1件事最大程度避免它

如何预防运动猝死？

运动风险虽大，但不健身不就能一劳永逸吗？！薛亮认为：“只要运动前做好运动风险的评估，运动中做好运动风险防范，运动依旧是安全、有效的。”

运动猝死并非不可预防，首先是全面的体质检查。

如何自我评估？首先每个人在运动前都要充分认识到自身健康状况，进行体检，及早识别潜在的高危因素，其中高危人群如家族中有心脏病史、脑血管意外病史或猝死病史，本人有心脏疾病史、晕厥病史、高血压、高血脂、糖尿病或冠心病家族史的要特别小心。

北京大学第三医院运动医学研究所浦钧宗教授说，许多人虽然看上去很健康，没有任何患病的征兆，但这只是表象而已，并不能完全说明问题，尤其是在参加竞技运动以前，必须要对自身的体质状况有全面的了解，看是否适合参加这种运动。

能最大程度上避免运动性猝死的途径是定期动态体检，心肺运动试验是一个很好的选择。心肺运动试验通过在运动中对受试者的血压、心电图、经皮血氧饱和度、呼吸频率、潮气量、氧耗量等生理参数的实时连续监测，分析心肺等系统的最大储备功能，可早期发现些器官潜在的病变，从而预测运动风险。

“运动性猝死多出现在跑步、篮球、足球等剧烈运动项目中，尤其是那些平日缺少锻炼、又自以为身体很棒的人群。”薛亮表示。如果平时缺乏锻炼，突然间剧烈运动甚至是超负荷运动，非但不能起到任何健身效果，还会对身体造成伤害。吃饭要一口一口地吃，体质的提高也不能急功近利。

对于当前不少人采取运动前不进食来减肥的做法，王翔飞认为并不合适，“运动前需要适当进食，可以帮助你度过运动时可能碰到的饥饿感，避免低血糖，或者头晕、心慌等不适。即使是减肥人群，也需要补充适宜的营养。同时，尽量在运动前喝点水，可以根据经验判断喝水量。如果运动时间短暂、强度中等，可能不需要饮用过多的水。”

另外，薛亮提醒大家，在天气热、湿度大、没有风的天气里做运动，最容易发生意外。夏天天气炎热，全身血管会扩张，血流加快，心脏为了跟上新陈代谢的步伐不得不加大泵血量、加快泵血速度，这种情况对心脏来说在超负荷工作，有诱发心源性猝死的风险。

七类人群参加体育锻炼要注意。

心脏病人；

感冒的人，感冒病毒会引起心肌炎，导致心律失常和心力衰竭而猝死。感冒后1~3周心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥及时就诊，感冒未愈不宜运动；

高血压或心律不齐的人，超负荷运动容易导致血压急升和心律失常；

糖尿病警惕大负荷运动诱发低血糖，糖尿病人也常合并心脏病；

肥胖者部分伴有代谢障碍；

未经系统训练和平时体质较差的人群，过多的运动量加重心脏负担；

儿童和年纪过大的老人。

最后，薛亮提醒大家：“一旦碰到有人运动时发生意外，要抓住5分钟黄金时间，第一时间给发病人做心脏按压，人工呼吸，并拨打120。”

本文综合：健康时报、澎湃新闻网、体坛报等网络综合

图片来源：视觉中国