降低血压的10个简单方法，或许你能逐渐摆脱药物！

心脏病是人们健康的头号杀手，在美国每年有超过375000的人患有心脏病。而想要保持心脏健康，维持血压在正常水平对身体健康来说至关重要。众所周知，高血压会增加很多疾病的风险，如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭等。而现在生活中有很多人都存在血压偏高的问题。长期不健康的生活方式，是造成血压偏高的主要原因。久坐不动、吃含盐量高的垃圾食品，都会导致血压的升高。

心脏病（供图/视觉中国）

这里有10个方法能够帮助降低血压水平。

1.低钠饮食

当血液中钠水平较高时，血压就会跟着增加，进而增加患心脏病的风险。因此你要做的就是减少盐等调味品的摄入。

2.多喝茶

澳大利亚研究人员发现，每天喝三杯红茶的人，坚持六个月，收缩压和舒张压都会明显下降。

3.深呼吸

缓慢的呼吸和冥想（瑜珈）能够减少产生压力的激素分泌，帮助降低血压。每天早晚抽出五分钟的时间，做做深呼吸，能够帮你释放紧张情绪，同时降低血压。

4.有氧运动

每星期最好能够坚持做三次有氧运动，即使是简单的散步也可以。

5.哈哈大笑

一部有趣的电影也能帮助降低血压。

6.多吃葡萄

研究发现，经常吃葡萄的人更不容易受到高血压的影响。

7.合理膳食

研究人员发现，合理的膳食能够帮助阻止血压的升高。这个合理的膳食应该包括水果、蔬菜、全谷物、鱼肉蛋白、豆类、家禽肉和坚果。同时要注意在饮食中最大限度的减少盐和糖的摄入。

8.多吃黑巧克力

黑巧克力中含有一种叫做黄烷醇的物质。这种物质能够保持血管弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人，它们的血压会降低很多。

9.多听舒缓的音乐

舒缓的音乐能够帮助降低血压。

10.喝少量的酒

小酒怡情，大酒伤身。适量的喝酒能够降低心脏病的患病率。但是要注意，饮酒一定不能过量，过量饮酒反而会加重心脏和肝脏、肾脏负担，不利于身体健康。