这种生活方式可减少70%过早死亡! 你能坚持吗?
2017年07月22日 07:48:54
来源:凤凰网综合
美国的研究表明:高超的医疗技术可以减少10%的过早死亡,而健康生活方式不用花多少钱就可以减少70%的过早死亡。在影响健康的各种因素中,个人的生活方式因素占了60%,远远超过医疗条件、父母的遗传、自然环境的影响。也就是说,大多数人可以通过自我保健达到健康百岁。
美国的研究表明:高超的医疗技术可以减少10%的过早死亡,而健康生活方式不用花多少钱就可以减少70%的过早死亡。在影响健康的各种因素中,个人的生活方式因素占了60%,远远超过医疗条件、父母的遗传、自然环境的影响。也就是说,大多数人可以通过自我保健达到健康百岁。
我国的研究也证实了这样的观点,1元的预防投入,不仅可以节省医疗费8.59元,还可相应节约大约100元的重症抢救费。那么,到底该如何培养健康的生活习惯?
这种生活方式可减少70%过早死亡! 你能坚持吗?(供图/视觉中国)
饮食:记住“一二三四五,红黄绿白黑”。
合理的膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血黏度不黏也不稀。营养是互补的,世界上没有任何一种事物能够满足人的各种需要。什么都吃,饮食多样化,什么营养都有了,营养也就最均衡了。其实合理膳食很简单,概括起来就是“一二三四五,红黄绿白黑”。
一:每天喝一杯牛奶,保证250毫克钙的摄入量;
二:250克至350克碳水化合物,相当于300克至400克主食。
三:每天进食3份高蛋白食物(瘦肉50克;或鸡蛋1个;或豆腐100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克)
四:四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。
五:即500克的蔬菜和水果,能减少癌症发病率一半以上。
红:指一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率),适量喝红葡萄酒,吃红辣椒(改善情绪)。
黄:指黄色蔬菜,如:胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,这些食物维生素A丰富。
绿:指绿茶及绿色蔬菜,特别是绿茶含有抗氧化剂,可以抵抗自由基侵害,延缓衰老。
白:燕麦粉、燕麦片不但降低胆固醇,降低甘油三酯,对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
黑:黑木耳可以降低血液的黏度。
[责任编辑:曹凡殊 PQ027]
责任编辑:曹凡殊 PQ027
- 好文
- 钦佩
- 喜欢
- 泪奔
- 可爱
- 思考
网罗天下
凤凰健康官方微信
视频
-
李咏珍贵私人照曝光:24岁结婚照甜蜜青涩
播放数:145391
-
金庸去世享年94岁,三版“小龙女”李若彤刘亦菲陈妍希悼念
播放数:3277
-
章泽天棒球写真旧照曝光 穿清华校服肤白貌美嫩出水
播放数:143449
-
老年痴呆男子走失10天 在离家1公里工地与工人同住
播放数:165128