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这种生活方式可减少70%过早死亡! 你能坚持吗?


来源:凤凰网综合

美国的研究表明:高超的医疗技术可以减少10%的过早死亡,而健康生活方式不用花多少钱就可以减少70%的过早死亡。在影响健康的各种因素中,个人的生活方式因素占了60%,远远超过医疗条件、父母的遗传、自然环境的影响。也就是说,大多数人可以通过自我保健达到健康百岁。

美国的研究表明:高超的医疗技术可以减少10%的过早死亡,而健康生活方式不用花多少钱就可以减少70%的过早死亡。在影响健康的各种因素中,个人的生活方式因素占了60%,远远超过医疗条件、父母的遗传、自然环境的影响。也就是说,大多数人可以通过自我保健达到健康百岁。

我国的研究也证实了这样的观点,1元的预防投入,不仅可以节省医疗费8.59元,还可相应节约大约100元的重症抢救费。那么,到底该如何培养健康的生活习惯?

这种生活方式可减少70%过早死亡! 你能坚持吗?(供图/视觉中国)

饮食:记住“一二三四五,红黄绿白黑”。

合理的膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血黏度不黏也不稀。营养是互补的,世界上没有任何一种事物能够满足人的各种需要。什么都吃,饮食多样化,什么营养都有了,营养也就最均衡了。其实合理膳食很简单,概括起来就是“一二三四五,红黄绿白黑”。

一:每天喝一杯牛奶,保证250毫克钙的摄入量;

二:250克至350克碳水化合物,相当于300克至400克主食。

三:每天进食3份高蛋白食物(瘦肉50克;或鸡蛋1个;或豆腐100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克)

四:四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。

五:即500克的蔬菜和水果,能减少癌症发病率一半以上。

红:指一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率),适量喝红葡萄酒,吃红辣椒(改善情绪)。

黄:指黄色蔬菜,如:胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,这些食物维生素A丰富。

绿:指绿茶及绿色蔬菜,特别是绿茶含有抗氧化剂,可以抵抗自由基侵害,延缓衰老。

白:燕麦粉、燕麦片不但降低胆固醇,降低甘油三酯,对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。

黑:黑木耳可以降低血液的黏度。

[责任编辑:曹凡殊 PQ027]

责任编辑:曹凡殊 PQ027

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