让你长命百岁的50个健康习惯!
2017年07月22日 08:09:18
来源:凤凰网综合
细节决定成败,长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》载文,刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的50个健康习惯”。今天,小编就为大家做下汇总吧!,
细节决定成败,长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》载文,刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的50个健康习惯”。今天,小编就为大家做下汇总吧!
让你长命百岁的50个健康习惯!(供图/视觉中国)
饮食篇
吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现,红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现,茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用,可使心脏病发作幸存率提高28%。如红茶含有一种抗氧化剂茶黄质,新泽西州罗格斯大学的一项研究表明,茶黄质能促进缓解剧烈运动后的肌肉酸痛。饮用红茶也可能降低心脏病发作的风险。
瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现,用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。
常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现,洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的“救命草”。
北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出,洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。
多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示,香蕉等富钾食物有助于降低高血压,防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克,一根香蕉含钾约4.7克。
美联社报道,金氏世界纪录利用人口普查报告、移民文件、婚姻纪录和新闻报道等,最终确认美国一位112岁的纽约州西部居民桑杰士布拉斯克斯成为全球最年长男性。金氏世界纪录资深老年学顾问杨恩表示,全球超级寿星中高达9成都是女性,桑杰士布拉斯克斯是当前能证明生于1901年的唯一男性。桑切斯-布拉斯克斯曾表示,自己长寿的秘诀是每天吃一根香蕉,以及服用6颗止痛药阿纳辛(Anacin)。
经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为,牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称,酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。酸奶可以提供一定量的钙质,而且,里面的钙经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收。酸奶中的乳糖已经被乳酸菌转化为葡萄糖,减少了像喝鲜牛奶般出现的乳糖不耐受的问题。酸奶拌上蔬菜条,更是无敌组合。
每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现,吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。
吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现,葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍,堪称“超级食物”。
食用醋泡葡萄干。其葡萄籽中95%的成分是花青素,其具有强大的抗氧化能力,是一般维生素C的18倍,是维生素E的50多倍。而且花青素对人体的生物有效性是100%的,食用之后半小时就能在人体血液中检测到。
每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
医学界有一个名词——“法兰西奇迹”,大意是说,虽然法国人经常食用动物性脂肪含量高食品,胆固醇摄入量大,且酷爱烟酒,但法国人因冠心病发病率和死亡率的比例却是最低,仅是美国的50%。在进行诸多研究分析后,人们才发现,竟是法国人常爱饮用的葡萄酒中的一种物质——白藜芦醇起了作用。
到九十年代初,在葡萄酒已经被查明是“法兰西奇迹”产生的原因之后,研究人员意识到酒中含有的白藜芦醇成分可能就是保持心脏健康的秘密成分。有研究表明,染色体的完整性会随着人类的衰老而遭到破坏,而白藜芦醇可以激活一种修复染色体健康的蛋白质sirtuin,从而起到延缓衰老的作用。
而哈佛大学的科学家们在一个具有重大指标意义的研究中证明,“白藜芦醇”可以借由控制所有生命体中与老化有关的一个基因,来延长生命。他们证明,当喂食中年的实验老鼠高卡路里的食物,会使老鼠有肥胖、类似糖尿病、肝脏和心脏受损以及早死等现象;而喂食“白藜芦醇”及高卡路里食物的老鼠,结果明确显示“白藜芦醇”对于它们的生理机能,有明显的帮助,与喂食正常食物的老鼠类似。
少吃盐。美国营养学家尼克尔·伯比里安指出,大多数人每天吃盐9克,比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康,可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。
吃花生不过量。100克花生含热量622卡路里,需要游泳一小时才能消耗掉。美国研究发现,用餐后,血液中的甘油三酯会出现短暂增加,适量吃点花生,有助于抑制甘油三酯水平,减少动脉扩张,预防心脏病和脑中风。
美国团队针对美国、中国上海两大消费群体的研究发现,常吃花生的人,死亡风险分别降低21%和17%。
饭吃八分饱。美国犹他大学研究发现,食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。
东京曾经发表了一研究成果指出,男性吃得太饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加其患癌的概率。
这项研究以58名男性为对象。研究人员调查了他们的饮食习惯,发现“每顿都吃得很饱”的人和“基本上只吃八分饱”的人相比,前者的细胞发生了变异,失去运动能力。是导致癌变几率增加的主要原因。
补硒量减半。硒有助防止癌症,因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。男女硒的日摄入量通常为100微克和50-60微克。将100微克硒分成两半,一天服用半片,或者隔日服用一片。
杜绝垃圾食品。这是活到116岁的美国女子贝西·库珀的长寿秘诀,她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。
其实,就是提倡大家要做到以均衡饮食为基础,提供足够的能量和各类营养素。
[责任编辑:曹凡殊 PQ027]
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