先别急着吃安眠药，国医大师教你不花一分钱也能睡好觉！

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他会说英语，爱做饭菜，被小患者誉为“开药最好吃的张爷爷”；他是云南省中医中药研究院主任医师、研究员，享受国务院政府特殊津贴；他曾创建云南中医中药研究所（现云南省中医中药研究院）并任该所首任所长，他曾创办《云南中医中药杂志》并任首届主编；他是全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，云南省荣誉名中医；他是疏调气机学派的创始人，他认为“人活三口气”：天气、地气和人气；他就是已经有90岁高龄的国医大师张震！张震认为要睡眠好且少做噩梦，三气的协调很重要。

先别急着吃安眠药，国医大师教你不花一分钱也能睡好觉！（供图/视觉中国）

如何调理？

张震介绍了助眠四穴按摩法，具体如下：

睡觉先睡心按揉劳宫穴+神门穴

首先静心。中医认为心藏神，心为神舍，心脏有两条经脉连接到体外：小指处和掌心经脉。睡不着时，手半握拳，中指按住的地方即为劳宫穴，左手按右手劳宫，交替按摩，按压3-5分钟，感觉发热、胀即可。此外也可同样按摩神门穴处3-5分钟，发热、胀即可。

【养生解读】劳宫穴在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。劳宫穴，最初称“五里”，后又名“掌中”，最后因“手任劳作，穴在掌心”而定名为劳宫穴。劳宫穴五行属火，具有清心火，安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症。

神门穴腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴能帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。按摩这个穴位还可以辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证。

要想睡得好神庭常“打扫”

其次，如果心神想休息好，所居住的地方一定要打扫好。可用中指按压神庭穴处3-5分钟，感觉胀酸即可，按摩此处如同给心神清扫房间。按摩完神庭穴后，再用中指揉搓双眉之间印堂处3-5分钟，感觉胀酸即可，目的地在于排解烦恼，打开心扉，起到凝神聚气的效果。

【养生解读】神庭，经穴名。出《针灸甲乙经》。别名发际。属督脉。在头部，当前发际正中直上0.5寸。本穴有清头散风、镇静安神的作用。印堂是人体腧穴之一，出自《扁鹊神应针灸玉龙经》，属于经外奇穴。此腧穴位于人体额部，在两眉头的中间。有明目通鼻、宁心安神的作用，临床上主要用于配合治疗失眠等病症。

全身放轻松百会涌泉空

最后，要学会全身放松，从头顶百会至脚底涌泉，不再有紧张的感觉，这样就能一觉睡到大天亮。