5种补肾运动，让男人的肾重回“18岁”

如何才能拥有和谐的房事呢？和谐美满的房事是夫妻生活美满的一个必要条件，生活中很多的朋友遇到了房事质量下降的情况，这会影响到夫妻的感情。那么我们该如何提升性福指数呢？下面就为大家介绍补肾助性的按摩疗法。

资料图（供图/视觉中国）

5种防肾虚运动

一、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

营养美食——营养好肾才好

老干妈炒藕丁

把连藕去皮切丁，用凉水侵泡一会捞起。 青红尖椒洗净切丁。热锅凉油，油热7成下老干妈翻炒出香味，加青红尖椒翻炒出辣味加藕丁翻炒均匀，加白醋翻炒均匀，加盐、生抽翻炒均匀。加鸡精翻炒均匀即可。

沙茶酱爆鱿鱼卷

将处理好的鱿鱼按纹路切成大小适当的片，用水淀粉抓一抓腌制10分钟。大葱切段，大蒜、姜切片。彩椒洗净切丝备用。 锅内放适量的水、葱、姜片，烧开后下鱿鱼片和料酒1勺，待鱿鱼变白、翻出花纹后立马捞出冲洗干净。捞出的鱿鱼立马入冰水拔一下，然后盛出控水备用。平底锅内放适量的花生油，下葱、大蒜炒出香味。下彩椒丝快速翻炒均匀。 放鱿鱼卷，翻炒均匀。调入适量沙茶酱、白胡椒粉和一点点水，炒匀稍微煮1分钟入味。出锅前勾点水淀粉、滴几滴香油，出锅。 出锅装盘。

鲜辣爆大虾

准备好食材。首先制作腌料：向容器中分别加入辣酱、酱油、米醋、芝麻油。大蒜磨成粉加入加入其中。再分别加入橙皮末、挤上些许酸橙汁。再往腌料中撒上盐、胡椒粉，搅拌均匀。为了综合下口感，可以加上一汤匙糖。将处理好的虾放入腌料中。并将其放入冰箱冷藏15到30分钟以便其充分入味。接着开始处理面皮了，将一张完整的面皮切成菱形状，按照这个方法处理剩下的面皮。将一只腌制入味的大虾置于面皮的左边，将面皮压紧实。接着将菱形面皮的顶端翻折。然后尽可能紧实的将面皮折叠，将虾仁裹在其中，只露出一个角。然后用手蘸上面糊涂在面皮尾端并住。按照这个方法处理剩下的虾仁和面皮。在平底锅中加入适量油，并用中高火加热直至油温适合，然后将包裹好的大虾放入锅中油炸。根据自己的口味选择蘸料吧，开始享用吧。

青红萝卜鲫鱼汤

准备所有材料。瘦肉切小块，青红萝卜削皮，切小块。鲫鱼去鳞，冲洗干净，将鲫鱼两面煎微黄。煮沸水后，放入青红萝卜和瘦肉块。再放入鲫鱼和姜片。大火烧开后转中小火煲90分钟，下盐调味即可。

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