长期吃它竟让肠道“变黑”！7招学会最简单的清肠法

当你腹胀、便秘、长痘痘时，是否想到先给肠道“洗个澡”？肠道是人的第二“大脑”，有一千亿个神经细胞，主要负责我们下意识的活动；是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收；是我们身体中免疫器官，几乎人体70%的的免疫细胞位于肠粘膜内；是人体的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。肠道年轻，人更健康长寿！但我国有70%以上的人肠道年龄普遍大于实际年龄10岁。到底该如何正确的清肠，找回肠道失去的年轻？

资料图（供图/视觉中国）

最常用的“排毒产品”尤其受到女性青睐，如排毒胶囊、肠润茶等，它们的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。长期用这些产品可能损伤肠道黏膜，让肠道“变黑”。便秘者的肠道没有力气蠕动，在药物的刺激下被动蠕动、超负荷工作，不是身体自身正常的功能，一旦停药，过劳的肠道会迅速停摆，反而加重便秘，还可能引起药物依赖。

网上流传的“人体排毒时间表”科学吗？对此，东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚指出，这种说法并不科学。朱欣佚解释道，每个人都有自己的生物钟，而某个器官在特定时间段进行排毒的说法很牵强，因为人的代谢、排泄以及解毒的体系非常完善，根本无须刻意地去“按时排毒”。那么，到底如何科学守护肠道健康？相信小编今天的分享可以给你一些启示。

学七招最简单的清肠法，让肠道变年轻、更“肠寿”

第一，安排好喝水时间，晨起喝水很重要。

晨起喝杯水很重要。每天清晨起床后喝一大杯温水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道，以最简单有效地方式清洁肠道。

上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

第二，充分咀嚼食物，放慢吃饭速度。

充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

多项研究发现，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，会造成营养大量流失。久而久之，肠胃就会失衡。慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。

建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。最好和家人、朋友一起用餐，放慢速度，这有助于改变吃饭太快的习惯。