记住11个变老时间关卡，年轻几十岁

衰老是每个人必将经历的过程。衰老不只是看到了皱纹，也不只是出现了白发。其实，在没有白发的时候，我们的身体已经开始悄悄的变老了……记住这11个变老时间关卡，做好对身体的养护，衰老才能来得慢一些！

供图/视觉中国

一、大脑衰老时间关卡：20岁

有没有感觉随着年龄的增加，大脑越来越不够用？在我们出生的时候，神经细胞数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降，当然，这个时候你可能感觉并不明显。

到了40岁，开始以每天1万个的速度递减，影响着我们的记忆力、协调性等。

防好大脑衰老关

① 每天一小把坚果

核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对大脑有益。

②3点给放松一下

下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段，如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果（=补充葡萄糖），散散步（=加快血液循环），玩玩数独（=给大脑做体操），让大脑远离疲惫。

二、肺部衰老时间关卡：20岁

在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼，20岁后开始，肺活量就会慢慢下降。

40岁感觉到喘得很，也不足为奇。随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%-10%，器官老化也随之加速。

防好肺部衰老关

1、吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好戒烟；

2、其次是多运动锻炼，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；

3、多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺；

4、多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。

三、眼睛衰老时间关卡：40岁

研究指出，40岁以后，眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强，也最敏锐。

但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁，眼睛的调适能力将减少十分之一。而现在大量使用电子产品，更是加速眼睛变老的速度。

防好眼睛衰老关

①眼睛画十字

平常不用眼的时候不妨用眼球画画“十”字，身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。

②多吃三色食物

黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。

绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。

紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

四、骨骼衰老时间卡：30岁

骨头变“老”，最外在的表现就是我们身高变矮。20岁以前我们的骨骼沉积速度最快，大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点，之后便开始慢慢下降。

对于女性，尤其是绝经期后，失去了雌激素的保护，骨量更容易流失。

防好骨头衰老关

1、多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等。

2、坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

五、皮肤衰老时间关卡：25岁

随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

防好皮肤衰老关

① 每天喝够水

喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。

②多吃绿叶和黄色蔬菜

研究人员发现，多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少。因此，多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当的补充维生素C，可延缓皮肤的衰老。