这样睡觉至少能多活20年

怎样健康地睡觉？

高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠

老年人：可适当减少至6--7个小时

心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率

一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠

子时入睡最养阴

子时：是晚11时至凌晨1时。

《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。

从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。

冬季要早睡晚起

冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。

健康睡眠：中医推拿可助眠

方法一：揉捻耳垂

双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

方法二：梳头法

用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。

方法三：按摩涌泉穴

涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

方法四：按压心包经

循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

方法五：点揉神门穴

神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。