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产后盆底恢复操,帮你修复你的“小房子”


来源:展源财经

无论是自然分娩还是剖宫产,新妈妈的盆骨都会出现变形、松弛。产后如果恢复不好,很容易引起腰痛、耻骨痛,甚至小便失禁、子宫脱落等糟糕状况。所以,产后盆骨束合操,快快练起来吧!

盆骨束合

1、盘坐在瑜伽垫上,双手轻轻搭在膝盖上。

2、左腿轻轻抬起,放落在右膝外侧,右手轻轻搭在左脚踝处。

3、左手在臀部后方,轻扶地面,右臂轻轻向上伸展,上身微微向左侧扭转。保持1~2个呼吸,然后,做另一侧。

功效:产后6~8周开始练习,抻拉腰部肌肉,促进盆骨的束合。

英雄式

1、跪坐在瑜伽垫上,双臂向上伸展。

2、双臂落下,双手分别抓住双脚,上身轻轻弯曲下压大腿,保持2~3个呼吸。

功效:产后6~8周开始练习,伸展脊柱,纠正盆骨位置。

胃信,18781564639

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