张韶涵的食谱+刘涛的运动方法，我一个月也就瘦了20斤吧！

四月姑娘们是不是都在忙着减肥呢，反正凰尚是.....

可总觉得不论是饿肚子还是运动效果都不太好，不如来看看女明星们都是怎么做的。

健康饮食派代表：张韶涵

自从张韶涵凭借《歌手》节目重回大众视野之后就屡屡上热搜，从节目最开始的热门高光到冻龄颜值，36岁张韶涵的少女感是始终围绕她的关键词。

说到保养张韶涵的确有自己的一套“保养秘籍”，其次就是身材，张韶涵对自己的身材管理也十分严格，下面就跟着凰尚一起看看。

日常的运动健身打卡自然不能少，即使在工作很忙的时候健身也一定不能落下。

很多人问她为什么这么忙还坚持健身，张韶涵的回答是和自己的性格、工作有关系，其次是专业的态度，只要做了的事情就要坚持。健身可以让她的生活规律保持在一定的节奏和最好的状态，这应该也是很多人喜欢健身的原因。

除此之外张韶涵还有自己的一套饮食规律那就是gluten free无麸质饮食，很多人不知道是什么意思，凰尚就带大家来科普一下。

麸质是一种通过清除小麦和其他谷物淀粉萃取获得的蛋白质。遵循无麸质饮食的人不能吃任何用小麦、黑麦或大麦制成的食品，如糕点等。

无麸质饮食就是完全不含麸质的食品。例如意大利面、披萨、啤酒、燕麦、起司、三明治等，甚至酱料、蛋糕、面包、饼干与蛋糕等精致食物。

无麸质饮食最早主要用于治疗乳糜泻患者，因为这些患者对麸质存在过敏。但在21世纪初，无麸质饮食法却掀起欧美饮食界潮流，后来在好莱坞明星与运动选手加持下变成了一种流行的减肥方法。

张韶涵说自己本身关注无麸质饮食并不是因为减肥，而是对麸质过敏，去看了医生之后才开始用这个方法，一个礼拜不吃面包不碰面食感觉整个人好多了。

除此之外不久前张韶涵还公开了自己的抗衰老秘诀，就是两个字戒糖！！

很多女生都抵挡不住糖分的诱惑，爱吃甜食像冰激凌、蛋糕、奶茶等等，张韶涵说自己曾经也是个不吃甜食不行的人，但她现在戒掉了大部分的糖！

糖分到底和我们的皮肤有什么关系？

我们经常食用含糖量高的食物，导致多余的糖分整日里在血管中游走，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂错乱，肌肤会出现皱纹，发黄，毛孔粗大等，导致皮肤衰老。所以抗糖化这个词越来越流行，很多品牌也专门出了抗糖化的护肤品和保健品就是这个原因啦。

吃太多的糖除了对皮肤有伤害之外也会使人发胖，所以减肥的人也要少碰糖！

张韶涵的戒糖准则是：（快拿小本本记好）

1、不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）

2、不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）

3、少吃特别甜的水果和酸奶

以上这些大家可以在日常饮食中参考一下，如果实在想吃甜的食物可以选择一些糖分低的水果，比如草莓、苹果、樱桃、柚子、木瓜等等。

虽然戒掉一样东西开始很痛苦，但慢慢就会变成习惯，这么有自制力的姑娘难怪张韶涵看起来和当年毫无变化，说白了无论是减肥还是护肤，最重要的就是管住嘴！

运动打卡派代表：刘涛、王子文

有了管住嘴当然也离不开另一个瘦身的关键，那就是迈开腿！

最近刘涛就晒出了自己运动的照片，原来一直坚持打卡健身的刘涛也是瘦身狂人。

即使工作再忙收工之后也不能偷懒，不运动到爆汗坚决不行~

一旦定下目标就不能给自己偷懒的机会，为了马甲线和蜜桃臀涛姐也是很拼了。

面对美食也两眼放光，还鼓励网友一起每天坚持健身打卡，正能量小姐姐一枚啊。

除了跑步瑜伽之外刘涛还会做一些重力训练，紧实有线条才是真正的好身材。

至于王子文现在应该叫她“瑜伽博主”了吧，每天不间断的在微博练瑜伽打卡，并且动作的难度系数也是越来越高。

王子文的身材一直给人的感觉都是很瘦小的，已经很纤细的身体每天还在坚持练瑜伽塑形。运动已经成为了她生活的一部分，不为了减肥而是一种修身养性的生活状态。

和一般的小打小闹不一样，王子文绝对算的上是专业级别的瑜伽选手了。各种高难度的动作都能轻易完成。不管是放假在家还是外出工作，一定不会偷懒。

管住嘴迈开腿

这些运动方法可以助你一臂之力

只要准备一款一瑜伽垫在家就可以轻松的练起来啦。

瘦大腿

图片来自全球健身中心

平躺双腿交叉向上抬起，每组做10次。

图片来自全球健身中心

侧躺一条腿向上抬起，每条腿各做10次。

图片来自全球健身中心

侧躺每侧各重复10次动作，最后不要忘了做腿部的拉伸。

瘦小腹

图片来自全球健身中心

图片来自全球健身中心

图片来自全球健身中心

每个动作做10个，一共做3组最后一步也不要忘了拉伸。

瘦手臂

图片来自全球健身中心

图片来自全球健身中心

准备2个哑铃或其他重物，每组动作15-20次，一共做3-5组。

图片来自全球健身中心

比你瘦的人还比你努力，合理饮食加运动就不信这个夏天你瘦不下来！！