谢娜说三个月练出马甲线 到底该怎么练？
2018年06月13日 12:06:42
来源：凤凰网时尚
刚刚复出不久的谢娜在微博上放出狠话，三个月内一定要炼成马甲线，先给坡姐的自信心点个赞。
angelababy
angelababy微博截图
angelababy就曾晒出自己的马甲线，并且分享了自己的方法就是卷腹+控制饮食，别看听起来简单能坚持住的也是很不容易。
袁姗姗
视频来源于网络
“马甲线女王”袁姗姗透露自己每天有氧和无氧运动相结合，每天坚持健身1个小时左右，才有今天的健身成果哦。
马甲线
马甲线跟体脂比例有关系，如果想要练出马甲线首先就要降低体质，如果体脂肪比较高，是不太可能出现马甲线的哦。
马甲线
每天30-40分钟的有氧运动也不嫩偷懒哦。
卷腹
卷腹：锻炼腹部和腰部
1.仰卧含胸收下鄂
2.腹部发力蜷缩腹部并吐气
3.放下吸气并拉长腹肌，感受肌肉发力
4.不要憋气，注意呼吸节奏
俄罗斯转体
俄罗斯转体：锻炼腹部和腰部
1.含胸收下鄂，腹部主动发力收紧
2.目视前方，腰腹带动双手左右旋转
3.旋转收紧发力，并结合呼吸节奏
4.头不要左右晃，眼睛看前方
倒蹬自行车
倒蹬自行车：锻炼腹部和腰部
1.坐地半仰卧，双手置于身后
2.腹部发力，含胸收下鄂
3.以髋关节为轴交替向前倒蹬腿画圈
[责任编辑：张湘崎 PQ006]
责任编辑：张湘崎 PQ006
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