减肥反而变胖?那是你没做对这六件事
2018年06月16日 20:10:12
来源:时尚COSMO
原标题:美人计 | 减肥反而变胖?那是你没做对这六件事
原标题:美人计 | 减肥反而变胖?那是你没做对这六件事
一直都鼓励大家用健康的方式去减肥,但在这之前你得先把理论搞对。
很多人减肥减了很久,也有认真的控制饮食但却一斤没瘦,原因就是用你错了方法,在无形之中给身体增加了负担。
前一阵偶然看到有人分享了几部关于减肥的纪录片,好奇心促使我点开看了看,结果发现其实减肥并不需要节食、忌口、甚至一天跑好几公里的那么痛苦。
如果你把科学的理论来带到减肥中,其实你会瘦的更轻松。
不要减少正餐次数
“饿几顿,减少热量的摄入就能瘦的快”,这是绝大部分人的想法。但研究证明,饥饿只会让你的大脑对垃圾食品产生更强烈的欲望。
英国学者对同一人在空腹和饱腹的两种状态下进行了测试,研究表示在空腹状态下会分泌一种叫脑肠肽的激素,它会对大脑发出强烈的信号告诉它“我饿了,我要吃饭”,从而引发你想用高热量、高脂肪的食物来填补自己的想法。
这跟你有没有自控力毫无关系,而是大脑在支配你去选择更高卡路里的食物。
看到这时,我瞬间就明白了为什么每次饿的时候,最想吃薯条汉堡和炸鸡🍟🍔🍗
把餐盘换小一号
曾经有人在电影院对观影者进行实验,他们提供了两种不同size的爆米花供大家享用(前提是都能吃饱)。
最终,拿大桶的人比小桶多吃了45%。这并不是因为他们更饿或更爱吃,而是纯粹因为拿到的是大桶,所以在不知不觉中就会有一直往下吃的欲望。
而当把食物盛满在小一号的容器中时,你也并不会去关心自己吃没吃够,而是会想“我已经吃完一整份了,可以了”。
不要怪代谢慢,你只是摄入>消耗
有很多人都会把减肥失败的锅甩到新陈代谢上,认为就是代谢低所以身体燃脂的速度才慢,但事实上真不是这样!
你一天三顿沙拉认为非常健康,然而你却遗忘了搭配的酱汁和果汁的热量。
你以丰富的水果来代餐,但事实上水果也有很高的热量和糖分,这些你认为可以忽略的健康食材都会促使你热量摄入过多,转成脂肪。
多吃蛋白质能抑制饥饿感
上面提到当人饥饿时大脑就会产生信号让你去吃汉堡薯条,就算意志力再强也拗不过大脑。
但是!却可以通过一些手法来欺骗大脑,减少饥饿感!
食物在通过消化系统时都会引发一种名为酪酪肽的激素,这种成分在进入大脑时便会遏制住饥饿的信号。
而在食物所有的营养成分中,蛋白质引发释放的酪酪肽最多,所以它便成为了控制饥饿感的关键途径。
在每天的饮食中,多增加10%的优质蛋白,例如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆类,它们都可以使饱腹感更加持久。
粥羹能维持饱腹感
纪录片中找到两组士兵来做实验(对,就是这么爱实验!),给他们提供中午饭。
两组食材的种类、分量、热量均相同,唯一不同的就是A组吃的是正常固体,而B组是把所有的食物搅拌成一份羹食来吃。
经过两个小时的相同训练过后,A组(食固体)成员胃部内的食物体积已变小,而食粥羹的B组成员胃部依旧很满。
这是由于固体加入水被搅拌成浓稠均匀的糊状时,胃部无法很快把它排出,自然饱腹感也就持续的更久。
运动燃脂效果能维持24小时
运动所消耗的热量远不止当下的那一点,而是会延续到第二天。
人体的能量主要由碳水化合物和脂肪提供,而在运动时它主要消耗的是体内碳水化合物的储备。
消耗过后,身体需要22个小时进行补充。
所以在此之间,身体只能强迫性的燃烧脂肪来维持基本运转,即使你在睡眠的状态时它也不会停下。
因此,运动燃脂的效果是持久性的。
哪怕你只是多站会或走走,增加比平常多一点点的活动量都能消耗的更多。
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