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试一试,每天十公里,一个月能瘦多少?如何通过跑步科学的瘦身?


来源:一点资讯

原标题:试一试,每天十公里,一个月能瘦多少?如何通过跑步科学的瘦身? 有的人说的是好,每个胖子都是潜

原标题:试一试,每天十公里,一个月能瘦多少?如何通过跑步科学的瘦身?

有的人说的是好,每个胖子都是潜力股!对于这句话我可是深有体会,以前我就是一个大胖子,胖胖的脸,肥壮的身体,整个人要多难看有多难看,后来我下定决心去改变!

于是我就走上了通过跑步减肥的漫漫长路,还别说,效果真的是非常的不错,一天比一天瘦,跑的一天比一天远,后来我每天都跑十公里了,减肥的效果更是强了不少!

其实我那时候每天跑十公里,一个月就瘦了不少,坚持半年之后,我真的是成功的逆袭了,整个人都完全变了一副样子,可以说变得更帅的,再也没有人用异样的眼光看着我了!

如果你真的想减肥,那么我们就要努力的去跑步,大家可以试一试,每天十公里,一个月看看能瘦多少?我相信最后的效果一定会让你满意,从而坚定跑步减肥的决心!

每天十公里,一个月能瘦多少?如何通过跑步科学的瘦身?今天我就来给大家讲清楚这两个问题!

第一个问题,每天十公里,一个月能瘦多少?

那个时候我每天坚持跑十公里,坚持了30天之后,我成功的瘦了5斤!在减肥的时候我可没有节食,饮食很正常很健康,所以瘦的也很健康,根本就不会反弹!

当然,这种情况也是因人而异,每个人的体质不同,每个人采用的方法也不同,所以取得的效果有差异!有的人坚持跑十公里,一个月能瘦十斤,而有的人每天跑十公里甚至还长胖!

所以为了达到最好的瘦身效果,我们一定要掌握正确的跑步减肥方法,而且还要采用方法避免在减肥时受伤!这就牵扯到了另一个问题!

第二个问题,如何通过跑步科学的瘦身?

1. 及时的调整饮食

如果想要通过跑步科学的瘦身,我们一定要及时的调整饮食!很多人每天跑十公里,一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了问题,饮食中的热量实在是太恐怖!

多吃蔬菜,水果,尽量吃粗粮,每天控制面条和米饭的食物,多吃那些蛋白质含量非常高的新鲜肉类,不要在吃大排档烧烤了,不要再吃油腻的食物了,也不要再去超市买零食了!

2. 热身可以远离受伤

如果你想每天跑十公里减肥,那么我们一定要进行充分的热身,毕竟十公里属于大强度的运动,如果不进行热身,身体很有可能在跑步减肥的时候受伤,所以我们一定要注意!

热身的时间最少要达到十分钟,并且要进行拉伸,同时也要提高自己的心率,最好要达到最大心率的50%到60%,让自己的肌肉,韧带都特别的有韧性,这样就不容易受伤了!

3. 隔天去次健身房

想要减肥的朋友,我们千万不要想着光通过跑步来进行有氧减脂,你还有一项很重要的工作要做,那就是通过无氧增肌!我建议大家每两天去一次健身房,进行有效的肌肉训练!

强度不要太大,可以慢慢来,让自己的肌肉力量逐渐变强,这样你更有利于热量的消耗,减少热量的堆积,而且强大的肌肉可以保证你的身体不受伤,取得好的效果!

掌握上面这三个方法,每天积极的去跑步,你会发现你的身体就会越来越健康,身上的脂肪一天比一天少,变成瘦子指日可待!希望大家都能遵守正确的跑步方法,取得好的减肥效果!

本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

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