我们的计划是:划分出“比基尼区域”，集中注意力，重点区域重点整理。确定减重目标，全面消耗卡路里。6周时间换取一个夏天的完美身材！

打消幻想

身体健康、心理健康、感情生活稳定的状态下，任何不花时间、不花力气、不需要毅力就可以从XXX身材变成比基尼身材的办法，都是彻头彻尾的幻想，它的结果只有一个:错过今年的比基尼。我们要的是性感的比基尼身材，就是俗话所说:要哪儿有哪儿，而不是一块小布条都挂不住撑不起来的“板儿材”。

找出问题区域，确定减肥目标

1.圈定区域:

按照你对身体部位的不满意度将它们划分为1-4个区域。最不满意的部位排名第1，以此排序。大多数人的问题区域不只1个。你标号为“1”的就是你最不满意的第一问题区域，2-4-依次排列。

2.减肥目标:

a.需要减1-5斤，每周进行4-5天有氧运动，每次30-45分钟。

b.需要减6-10斤，每周进行5-6天有氧运动，每次45-60分钟。每天变化不同的运动项目或是运动强度，可以避免过度疲劳，并且增加效果。

接下来就看看我们针对各个减肥重点部位制定的塑形计划吧!

比基尼身材之大腿

对大腿特别关照的有氧运动:骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700卡路里。

1.天鹅扩展:

站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

2.侧跨步:

站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

3.天鹅后举步:

双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。