已经是两个孩子母亲的那英为复出瘦身四个月，且成功。为了奖励自己减肥成功，那英拍了一组精美的婚纱照，照片中的她美丽年轻、窈窕动人，当年的魅力风度依然不减。成功瘦身的秘密很简单，就是科学合理的饮食和持续的运动。乍看简单，但什么才是健康科学的饮食呢？什么运动能持续做？资深体重管理咨询师金山将为大家逐一解析——之可持续的运动。

1.一路步行去工作

北京的赵小姐说，“我上班不坐地铁或者公共汽车，我每天上下班走30分钟，这让我每天有大约一个小时左右的锻炼。这个习惯让我的体重一年多来保持稳定，更别提下班以后我又获得的额外精力了！”

2.走路锻炼指南

穿运动鞋，轻快地走；不要只是溜达。

把东西放在背包里，手里不要拿钱包或手提包，这样负荷平衡，胳膊也可以自由摆动了。

找一条有最少交通信号灯的路。这样你可以保持行走的节奏，不必在每一个十字路口停下。

要坚持到底。 不要因为天气太冷或感到太累而放弃。让它成为日常的习惯，不久你就不会再对此有什么犹豫了。

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3. 骑自行车

上海的袁先生说，“我每天骑自行车上班，大约10分钟。我是一个忙碌的公共关系管理者，很少有时间锻炼，所以这是一个锻炼和减轻压力的好方法。”

4.骑车减肥方法

计划不同的路线来改变你经过的风景。

穿舒服的衣服和鞋，在办公室更换。

用轻型山地车或者组装车。不需要为通勤准备昂贵的公路车。

下班的路上，多骑一段路。

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