开合伸展式：
1、直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧；
2、将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式：
1、将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲；
2、一只手搭在另一只手手肘部位；
3、用力将上臂向后伸，胸向前挺；
4、左右手交替进行，重复做10-20次。
