四、运动提臀方法大全

四、运动提臀方法大全

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

提臀操一:

1。身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3。重复30次后再换边进行

提臀操二:

1。仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3。重复30次

提臀操三:

1。双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

2。右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3。重复30次后换脚

提臀操四:

1。仰卧，手脚伸直

2。两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3。在离地面30公分处停下来，静止1分钟

注意:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力