Jump 深蹲上跳

身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。

A 用爆发力猛地舒展身体向上跃起。

B 跳跃时越高越好，落地时越轻越好(以保护膝盖)。回到初始位置后重复动作。

Forward Lunge 前跨步动作

身体笔直站立

A 单腿向前跨出大步，下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。

B 保持一秒钟后回到初始位置，换另一只腿重复动作。