Swiss-Ball Leg Curl 平衡球屈腿

躺在地板上呈仰卧姿势，双臂向两侧伸展，将小腿放在平衡球上，小腿肌肉用力，让臀部上升离开地板，直到身体从肩膀到脚踝都呈现一条直线。

A 停顿1秒钟，双脚踩球，弯曲膝盖让球朝臀部挪近。

B 伸展双腿再让能量球挪远。回到起始位置后重复动作。

Tucked-Elbow Pushup 反手俯卧撑

双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩距小，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。

A 与一般的俯卧撑双手距离大于肩距离便于肘部向外侧弯曲不同，完成这个动作时，肘部要向后撑，通过背部力量让身体尽可能接触到地面，最近距离3厘米最佳。

B 回复到初始位置再重复