Swiss-Ball Pike 平衡球屈体

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，小腿放在平衡球上，依靠双手和平衡球保持平衡，整个身体从肩膀到脚趾都在一条直线上。

A 保持背部笔直，收紧腹部肌肉，让臀部尽可能向前上方拱，同时让平衡球朝双手挪近。

B 如要减小难度，就直接蜷起双腿让膝盖向前碰触到胸部，不用撅起臀部。

Inverted Row 仰卧悬垂臂屈伸

把单杠架在较低的位置，仰卧躺在单杠下，双手抓杠，双手距离要比肩宽多3-6厘米。

A 保持身体笔直，用背部肌肉和双臂把身体朝前上方拉，胸部触到单杠后缓缓落下。

B 回到起始位置重复动作。

注意：上臂要和身体夹紧，臀部不要松垮。