导读:完成一个月的训练计划，让你快速接近羽球天才的完美身材。

腿部及核心区训练

训练计划A

腿部及核心区训练给你带来惊人的弹跳力与理想的滞空时间。

交替抬腿

站于训练横椅之前，右腿伸出上抬，脚面点到椅面，同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与右臂配合。注意动作过程中保持腰腹紧张。可以双手各持轻重量哑铃完成动作以加大难度。

展臂箭步蹲

展臂箭步蹲

双脚自然分开站立，双臂向两侧打开，与地面保持平行。向前跨出右腿，同时以腰为轴向右扭转身体，大腿与地面近乎平行，双臂始终保持侧平举状态，充分伸展。换另一侧腿重复动作。