10分钟速成美臀操 帮你打造丰满电臀
导语：虽然自己确认起来不太方便，但当真的察觉时的冲击实在让人难以承受，永远解放的作战就从这个春天开始！让自己的臀部翘一点再翘一点，全新的线条、全新的自己就在眼前。
10分钟美臀操塑丰满电臀
开始吧，针对不同臀部类型的10分钟速成美臀操
脂肪含量较多的大臀部和容易松弛的扁平臀。让这2种类型的臀部都能美丽翘起，最终极版小运动就看这里！
1、热身运动：有节奏地抬腿
运动肌肉：大臀肌大腰肌腹直肌大腿四头肌
首先做原地抬腿运动。随着抬脚的动作能锻炼到支撑骨盆的大腰肌。慢慢有节奏地进行，让整个身体真切感受到涌起来的温热！
身体保持在中间位置。腹部周围的肌肉收紧。大腿从根部处用力，并向上抬起直至大腿与床面平行的高度。抬腿时整条腿包括膝盖都要伸直并上抬。两侧各进行50～100次。
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