10分钟速成美臀操 帮你打造丰满电臀
10分钟美臀操塑丰满电臀
（2）扁平臀课程
分腿屈膝运动
运动肌肉：大臀肌大腿四头肌腿部后侧韧带
肌肉含量较少的扁平臀一族在做这个运动时，建议让整个臀部都大负荷活动起来。要注意弯曲的一边膝盖不要超过脚趾，双腿用力收住并活动股关节。
将双腿前后打开。双手同时叉腰，前面那条腿膝盖弯曲至大腿和床面平行的高度。后面的腿同样弯曲，膝盖不要碰到地面。
数到4，慢慢吐气的同时将身体向上然后停住。再次数到4慢慢吸气的同时又回到步骤1的姿势。左右各5次×2～3组
平躺提腹·臀部运动
运动肌肉：大臀肌大腿后侧韧带
能充分锻炼到臀部及周围的线条，对紧致臀型有相当好的功效。同时对腹部也有拉伸和紧实的作用，一开始做会觉得很酸，请坚持一下吧！
仰面躺着，双膝弯曲立起。手臂自然伸展放在身体的两侧，掌心对着床面。视线对着天花板。臀部稍稍离地。
保持3～4秒均匀缓慢吐气，将臀部上提直到大腿腰部身体成一直线的高度，然后慢慢吸气的同时回到步骤1的姿势。重复进行5次×2～3组
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