ol减肥秘方:击退下身肥胖5贴士 塑完美腿臀
3、维持步骤2的蹲马步姿势，一边吐气一边慢慢地将大腿往内夹紧。尽量将两边的膝盖往内并拢，若是做不到的话千万不要勉强，一旦觉得膝盖不舒服，就要马上停止。这个动作要用到大腿内侧的力量，大腿内侧出力，两边膝盖自然会往内靠近。
4‘大腿内侧持续施力的状态下，一边吸气一边慢慢地往上伸直。等到完全站直之后，大腿内侧维持使力的状态下，深呼吸三次。之后就可以慢慢的放松。
如果没有空做骨盘操的话，可以在蹲马桶的时候不要全蹲下去，保持悬空蹲低的姿势，锻炼大小腿！
通勤时间能走的话就尽量用走的，比方说捷运早一站下车，还可以省钱XD 快走是很好的运动方式，消耗的卡路里接近慢跑，却又没有慢跑可能会带来的运动伤害！但要注意走路速度快才有效果，正确的健走姿势必须抬头缩下巴、挺胸收小腹、双手握拳自然摆动、两腿打直前行、速度上每分钟120步，每步之间距离维持60公分宽。
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