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3个瘦腰动作 提升腹部肌力 10分钟减腰围2cm

2012年10月12日 14:05
来源:爱美网

导语:水桶腰怎么办?怎样瘦腰最快最有效?以前烦恼的腰部问题现在统统不用再烦恼!【爱美网美体评测团】第18期评测方法:简易瘦腰三动作,使用扭.抬.伸三个简单动作,提升腹部肌肉力量,10分钟立减腰围2CM。

要动才会瘦!为自己拥有的水桶腰而感到烦恼?不知道要怎样才能够甩走腰间赘肉?从现在开始你就可以不需要烦恼了!爱美网那个美体评测团分享超级简单的瘦腰三动作,让你轻松打造小蛮腰!

方法名称:简单瘦腰三动作

方法介绍:动作一:弯曲双腿,双手放在身体两侧,抬起你的腰部向左右两边扭动。

动作二:弯曲双腿躺在地面上,吸气抬起你的腰部和臀部,让你的大腿和上半身形成一条斜线。

动作三:四肢跪地支撑着身体,吸气抬起你的腿向伸直和地面保持平行。

减肥原理:动作一的扭腰动作最重要是利用了腰部的扭转力度,活动腰部两侧的肌肉,达到消耗多余脂肪的目的。动作二的抬腰臀动作,让你的后腰部位达到锻炼,消除后腰难以消灭的赘肉。动作三的向后伸腿动作则是能够锻炼前腰部位,三个动作全方位地帮助甩掉腰部脂肪。

所需时间:动作一每次停留5秒,左右为一组共10秒,重复20次;动作二坚持5分钟;动作三每次停留5秒,左右为一组共10秒,重复20次,所以这三个动作所使用的时间共为12分钟。

达到效果:12分钟后,腰围一共减了1.5cm!

爱美网美体评测团测试员/SENRI ·摄影/rachel ·文字/gonaki

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