瘦腰腹秘诀!真人示范3动作 4天赶走凸出小腹

导语：性感的腹部而并非只是一味的干瘪，小腹不仅要紧致还要有线条！锻炼小腹上部，下部和横向的肌肉是拥有模特般扁平小腹的关键!爱美网小编今天给大家介绍的是腰腹部减肥最快的方法，自己家里就能简单练习的3个示范动作，模特直授秘诀，4天赶走凸出小腹哦！

腰部并不是从上到下都要一样细，而是要让中间部位的腰和小腹像有绳线束住一样嗖的变得紧致。下面就给大家介绍这种打造扁平小腹的方法。在开始锻炼腹肌之前要事先准备好天然束身内衣，这样就算稍多吃一点也不会让小腹凸出。美腹并非一朝一夕的事情哦!

▌打造紧实腹部，中心线的练习

☆以找准中心线的位置为开始姿势

1、 立起膝盖，躺下后像照片中那样蜷起背抬起上身至45度位置，双手向前伸直抓住球或者靠垫。这个状态可以很好的使用腹部肌肉。用力收腹并保持这个姿势。

☆用力扭转上身

2、 保持上身的位置，左右扭动，扭到一定位置停顿一会儿，再向另一侧扭转。

左右一来回算一次，进行10-12次。

运动贴士：感觉开始的姿势比较吃力做不出来的人，可以先躺下两肩着地，然后再像要够着去看自己肚脐那样曲起背脊。抬起上肩直至肩胛骨以下的部位都离开地板，反复进行10-15次。

相反，如果做起来很轻松的人，可以把球换成哑铃或者装有1-2升水的塑料瓶，增加负荷!随着负荷的增加效果也会更明显哦!