第125期：闹钟响了应再睡一会儿？

导语：对于都市白领来说，最纠结的莫过于早上上班。为了能及时醒来，基本上都要用到闹钟。可闹钟响了之后大部分人都习惯再睡一会儿，这样做对到底好不好呢？

闹钟响了应再睡一会儿？

1.网友：亮晶晶 24岁 公司前台

闹钟响了再睡一会儿能给大脑一个缓冲，恢复精力。

我觉得睡醒马上就起来有点突兀，应该给大脑和身体一个缓冲，也就是在闹钟响了之后再睡一会儿，或者再躺一会儿，在身心有了准备之后再正式起床。我每天都是这么做的，感觉很好呢。

2.网友：有去无回 35岁 业务经理

闹钟响了就该马上起床，无效睡眠浪费精力有害健康。

既然闹钟响了就应该马上起床，没事儿躺在那里，也不能完全睡着，似睡非睡的，难道自己不难受么？时间长了，不仅浪费时间，还浪费了个人的精力，对身体健康有害。反正我有好几次尝试在闹钟响了之后再睡一会儿，头昏脑胀的，真是不好受。

闹钟反复响打乱正常睡眠周期，“再睡一会儿”会让人更不清醒。

宣武医院神经内科副主任医师 詹淑琴

1、闹钟反复响打乱正常睡眠周期，“再睡一会儿”会让人更不清醒。

闹钟响时人体可能处于深睡眠时期，此时大脑比较疲劳，醒来后不太清醒。闹钟响过几次后起床，容易导致睡眠质量不好，而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期。如此反复，人体并未完成正常的睡眠周期，完全有导致起床后不清醒的可能。

2、被闹钟突然叫醒恐引起高血压。

据医生介绍，人在深睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。长期受到这种刺激， 确实能导致一系列睡眠问题，甚至引起高血压。尤其是对于本身睡眠质量就不太高的人来说，闹钟长期、反复的刺激很有可能成为高血压的诱因。

3、与其说“再睡一会”不如说“半梦半醒”。

当“再睡一会”按钮亮起来，人们多半会去屈从它的诱惑，按下之后继续享受赖床时光，同时认为为自己争取到的这几分钟赖床时间有助于恢复自身精力。其实，这种做法是人们逃避现实，不愿开始崭新一天的表现，同时，我们费尽心机抢回来的睡眠，其实早溜走了。

断断续续的睡眠实际上比不睡还糟糕，对自身实在是一种摧残。

我们需要的是健康连续的睡眠周期，当我们听到闹钟第一次响起后，身体就会分泌肾上腺素和皮质醇，这类荷尔蒙能打断我们的睡眠周期，让我们提高警惕从而清醒过来。然而，按下“再睡一会”的按钮，人体又开始尝试进入深度睡眠，这种举动阻碍了荷尔蒙水平的上升。可是人体无法在如此短暂的时间内进入深度睡眠，仅仅几分钟后闹铃再次响起，荷尔蒙水平再度发生变化。更有甚者让这种状态反反复复，让自己处 于“半梦半醒”状态，断断续续的睡眠实际上比不睡还糟糕，对自身实在是一种摧残。

人们总在为自己的懒惰找借口，而“再睡一会”就是人们逃避现实的借口，这种做法会纵容人们更加懒散，时间久了会让人们感觉起床后晕眩无力，身体处于朦胧、焦虑不安的胶着状态，要花上几个小时才能让自己清醒过来。

“再睡一会”会上瘾 学会克服是关键。

4、“再睡一会”会上瘾，学会克服是关键。

如果你每天都要花几分钟甚至十几分钟来赖床，那么你每天就浪费了同等的时间来积累健康。这种做法不仅不会让你充沛，反而会降低你的睡眠质量，夺走你的高效清醒时光。其实起床根本不需要讨价还价，如果平时养成了早睡早起的好习惯，起床这件小事是可以通过意志力来克服的。但如果你第一次想起床时实在太困起不来，那就干脆真正安心地多睡一会儿，然后再试着起床。只要为自己规划好时间，就一定可以摆脱“再睡一会”的成瘾性，过上正常的按时起床生活。

养成良好的生活习惯是至关重要的，闹钟响了就起床，让自己的大脑形成固定生物钟，起床自然就成为一件容易的事情。如果每天早起一小时， 能够晨读、冥想、健身，洗个澡，悠闲自得的吃早餐，也许你会发现你今天的生活异常的美妙，头脑也是异常清晰。为生活做一些改变，你会收获更多的健康。