第128期：睡硬板床腰背直？

导语：不知何时，驼背成了现代人的通病。但经常听人说“多睡硬板床腰背直”，这是真的吗？

睡硬板床腰背直？

1.网友：太平间公主 23岁 行政

我每天都睡硬板床，感觉腰板真的变直了。

妈妈说多睡硬板床对腰背好，所以我也要试试。每天坐在电脑前，腰板儿渐渐都变弯了，睡了一个月硬板床之后，感觉确实腰背都习惯性挺直了，硬板床真是太神奇了。

2.网友：秋之叶 35岁 程序员

我睡了一天硬板床，怎么感觉越睡腰越疼呢？

我患有严重的腰椎间盘突出，所以准备听听大家的劝告，睡硬板床试试。一觉醒来，我忽然一阵疼痛，差点不能起床。我的天啊！这硬板床怎么感觉越睡腰越疼呢？

“睡硬板床会让腰背变直”的说法从何而来？

湖北省医学会物理医学与康复分会副主任委员、省中医院推拿康复科主任 赵焰

1、“睡硬板床会让腰背变直”的说法从何而来？

根据人体构造，脊柱是人体的中轴和“大梁”，如果在外伤或长时间劳累等因素长期诱发下，椎骨间的椎间盘中央髓核突破纤维环向后移位，压迫神经根引起腰腿疼痛、麻木，导致腰椎间盘突出症。而且腰椎越是往下，负重越大。当人体平卧时，体重由头、颈、臀、下肢及足跟共同分担，脊腰段受力大大减轻。如果睡软床，人躺下床垫就会变形，尤其是仰睡，会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育，长期下去，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起腰部下沉，劳损，椎间盘突出等。

此外，常睡硬板床，还能增强皮肤功能，且通过对皮肤的刺激，改善肝肾胃肠等脏器功能，防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患，同时还能防止脊柱弯曲，帮助纠正白天造成的脊椎“不正”，防青少年驼背等保健功效。

2、盲目睡硬板床不护脊反伤身。

我们看到，睡硬板床的确有许多保健养生的功能，但是如果睡出了腰肢酸痛，那就要提高警惕了。其实，睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床垫不能选太软的，要有适当的硬度。当我们使用木板床垫时，身体支撑面积太小，支撑力的分布不均匀，主要受力点受力较离散，易出现腰部悬空现象，这样不但不能起到护脊作用，而且由于长时间的肌肉紧张、收缩，容易导致肌肉疲劳、酸痛，长久可至劳损。

理想的床垫什么样？

所以说硬床虽好，也要硬的适度，理想的床应当硬适中，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。

3、教你选择适合自己的床

要知道你的床适不适合自己的身体，自测一下就知道。上好的床有二个标准：第一，无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展。第二，床与身体接触面的压力分散，以求平均。此外选床时，还要注意其高度。床铺的高度一般约40~50厘米为好，即略高过就寝者膝盖，这样上床方便人们上下床。且床铺宜稍宽大，其长度比就寝者长20~30厘米，宽度比就寝者宽30~40厘米，这样睡觉时可以伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。

靠墙站能矫正脊柱弯曲。

4、怎样有效矫正脊柱弯曲？

第一：每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。

第二：在工作或者学习时，不要趴着作业，打起精神、坐直工作，只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。

第三：有条件的可以购买一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，还能塑造良好的身材，这样走起路来看着也非常精神。

第四：晚上休息时一定要平躺着休息，不要侧睡，侧睡会导致颈椎弯曲，这样不利于脊椎骨的发育，自然而然会导致驼背的，所以要矫正驼背，晚上休息时一定要平躺着入眠。