谣言第163期：体育锻炼能缓解抑郁？

导语： 随着现代人生活节奏加快，越来越多的人选择用运动的方式来缓解压力，更有甚者说，充分的体育锻炼有治疗抑郁症的功效，这是真的吗？

体育锻炼能治疗抑郁症？

1.网友：文文 23岁 研究生

每次运动流汗之后都感觉神清气爽，整个人都变得快乐起来。

平常学业繁重，成天都坐着听课写论文，导致我的颈椎和腰椎都不太好，而且身材越来越走样。为了挽回这样越来越糟的局面，我坚持每天去健身房跑步，每次出了一身汗之后都觉得神清气爽，整个人都快乐起来，看来运动确实有缓解抑郁的作用吧。

2.网友：笑笑 34岁 公务员

我每次运动都很累，越来越不开心。

运动对我来说简直是一种折磨！小时候体育课就是令我最头疼的课程，长大后大家都说要养成经常运动的好习惯，便下载了网上的健身操来跟着跳。可是，每次跳完都很累，感觉整个人都要散架了，我很不开心，最后只能倒头大睡。所以，我觉得体育锻炼根本不能缓解抑郁，反而会加重抑郁吧！

体育锻炼不仅能改善人的身体健康，还可能够帮助人们缓解由压力诱发的抑郁。

1、瑞典卡罗林斯卡医学院进行的一项研究指出，体育锻炼不仅能改善人的身体健康，还可能够帮助人们缓解由压力诱发的抑郁。

经常体育锻炼会使PGC-1α1基因的表达量提高。随着PGC-1α1基因表达上调，犬尿氨酸转氨酶（KAT）的表达水平有所升高，进入脑内的犬尿氨酸减少，个体的抑郁症状就可能得到缓解。

2、实验表明：PGC-1α1表达水平更高的转基因小鼠，各项指标都更接近健康状态。

利用小鼠为模型，设计了一系列实验来验证锻炼能否通过上调PGC-1α1的表达水平来缓解抑郁症状。实验中选用的小鼠有两种，分别是用于对照的野生型小鼠以及用于实验的能够过量表达PGC-1α1基因的转基因小鼠。这些小鼠被放置在易于诱发抑郁症状的环境中，在为期5周的时间中会经历不定时的负性刺激。

研究结果发现，相对于转入PGC-1α1基因的小鼠，野生型小鼠出现了更为明显的抑郁症状。具体来说，在强迫游泳实验、蔗糖吸收实验以及体重测定中，PGC-1α1表达水平更高的转基因小鼠，各项指标都更接近健康状态。

为什么PGC-1α1基因的表达量提高能够有效帮助个体提高对抑郁的抵抗能力呢？

3、为什么PGC-1α1基因的表达量提高能够有效帮助个体提高对抑郁的抵抗能力呢？

研究人员设计并进行了大量实验来检测与PGC-1α1以及犬尿氨酸代谢通路相关的各类分子指标。将这些实验结果与人们对相关代谢通路的研究结果进行结合，研究人员找到了答案。

犬尿氨酸是人体中的一种代谢物，在人体中主要以两种形式存在：犬尿氨酸和犬尿喹啉酸。犬尿氨酸能够自由通过血脑屏障，由血液进入脑部，而犬尿喹啉酸不能。当经受压力时，色氨酸分解成犬尿氨酸的代谢通路被激活，犬尿氨酸水平的升高可能诱发抑郁症状。在犬尿氨酸的代谢中，犬尿氨酸转氨酶（KAT）起着关键作用——它可以将能够诱发抑郁的犬尿氨酸转化为犬尿喹啉酸，从而降低犬尿氨酸的浓度，使大脑得以抵抗压力引起的抑郁相关变化。

KAT这一关键的酶正受到PGC-1α1基因的调控。随着PGC-1α1基因表达上调，KAT的表达水平有所升高，进入脑内的犬尿氨酸减少，个体的抑郁症状就可能得到缓解。而由于长期锻炼的个体PGC-1α1基因的表达量更高，也使得他们具有更好的对于压力和抑郁症状的耐受力。可以想象，以后的抗抑郁药将以肌肉中的PGC-1α1系统为靶点，旨在提高KAT的表达。

然而，尽管目前看来，体内含有更多的犬尿氨喹啉酸而非犬尿氨酸也许是件好事，但我们也应该关注犬尿喹啉酸的大量积累是否会带来副作用。目前仍在研究人体或肌肉中的犬尿喹啉酸堆积是否会带来某些代价，将弄清副作用是否存在，或者搞明白犬尿喹啉酸是否在一些锻炼带来的益处中起介导作用。

常晒太阳也能改善体内的内分泌环境，减少抑郁的发生。

4、医生建议：常晒太阳也能改善体内的内分泌环境，减少抑郁的发生。

医生建议人们，要经常到户外晒太阳，阳光会改善体内的内分泌环境，减少抑郁的发生。特别是身居大厦的白领女性，要经常沐浴阳光，即便是阴雨雪天也要在中午出外活动。中年人要尽量缓解工作压力，学会自我解压，可以通过积极健康的运动和娱乐方式来改善心情。

老年人可以通过琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、登高远望、亲友聚会等方式愉悦身心，避免观看过度忧愁、悲伤的影视节目。作为晚辈，应及时关注老年人的情绪变化，防止不良事件的发生。医生还建议写日记，将内心的焦虑和不安宣泄出来，或者记录自己幸福快乐的事情来改善心情。