导语：酒精会起到镇静剂的作用，要是有什么愁事儿睡不着，喝点酒便能助你安然入睡。真的是这样吗？
睡前饮酒治疗失眠？
1.网友：小晴 34岁 设计
前两天压力特别大，每天喝点红酒才能睡着。
前两天公司有个大的设计项目，我的压力特别大，每天就算工作结束了还是睡不着觉，总是怕出现错误或者在担心明天的事情。后来我在网上说喝红酒可以助眠，我就每天晚上喝一点，喝完感觉有微醺的状态，并且安然入眠了。我觉得，喝酒助眠真是个好方法。
2、网友：小甜甜 23岁 学生
我每天都得喝啤酒，以为能助眠，结果还是睡不着觉。
我也喜欢每天都喝啤酒，而且大部分是和同学们聚会，每天都喝得很多，可是回家后头疼欲裂，更加睡不着觉了！
在晚上饮用酒精类饮品的人，入睡时间虽然缩短了，但睡眠质量受到严重影响。
1、在晚上饮用酒精类饮品的人，入睡时间虽然缩短了，但睡眠质量受到严重影响。
人们通常在劳累了一天之后借助葡萄酒、啤酒或鸡尾酒来放松自己。饮用这些饮品似乎能使人放松，并且促进睡眠。那么睡前饮酒真的有助于睡眠吗？近期的一项研究表明，在晚上饮用酒精类饮品的人，睡眠时间实际上被缩短了，因而睡眠反而会比较不安稳，睡眠质量受到明显影响。
2、深夜饮酒会降低机体在夜间进行的必要修复工作量，长此以往危害健康。
另一项有趣的研究也发现，深夜饮酒会降低机体在夜间进行的必要修复工作量，而酒精量的多少确实会影响睡眠时期的副交感神经活动。研究中的志愿者在睡前100分钟分别饮用烈性酒，低酒精饮品和不含酒精的饮料。结果烈性酒饮用越多的志愿者在夜间的心率越高。研究人员表示，这些心率快是机体并没有处于细胞更新和修复活跃期的休息模式的迹象。这项发现也许可以帮助解释为什么经常性饮酒的人群常常在夜间受到失眠的困扰，而在白天则感到困倦，以及长期的健康问题。因此，如果你渴望拥有一个更好、更健康的睡眠，请不要在睡前饮酒。
3、10个睡眠小贴士让你拥有健康睡眠。
调暗灯光
把黑暗的光线试想成大自然的安眠药，从而提示你的身体去大量地制造褪黑激素，这是一种能帮助人平静下来的激素。来自旧金山的专门从事焦虑和失眠的心理学家、心理学博士Steve Orma表示，在入睡前将灯关掉能提高褪黑激素的产量，这样人就会感到倦意。支持这一说法的研究有：2011年发表在《临床内分泌与代谢》期刊上的一篇研究报告表明，在黄昏时刻到睡觉之前暴露在明亮的灯光下会极大地压缩褪黑激素的产量，使人变得极其兴奋。
调低室内温度
据美国国家睡眠基金会所称，理想的睡眠温度大概是华氏65度(约18摄氏度)。因为你越觉得冷，你就越能感觉得困倦；因此人的身体在夜间也需要去经历一次自然温度的下降便不足为奇了。如果房间的温度过高或者你盖了太多的毯子，那么你的体温就会上升，这会使得你变得焦躁不安。
避开卧室
你知道巴甫洛夫是如何训练他的狗将响铃和吃饭联系在一起的吗？你也需要将卧室和倦意联系在一起。Orma博士说道：“将你的卧室只作为性生活和休息来使用的话，就会在床和疲劳之间产生一种联想。工作、看电视或者其他睡前活动都不应该在卧室内进行，因此当你进入卧室躺下的时候，你的身体就会发出睡觉的信号了。”
导语：酒精会起到镇静剂的作用，要是有什么愁事儿睡不着，喝点酒便能助你安然入睡。真的是这样吗？
睡前饮酒治疗失眠？
1.网友：小晴 34岁 设计
前两天压力特别大，每天喝点红酒才能睡着。
前两天公司有个大的设计项目，我的压力特别大，每天就算工作结束了还是睡不着觉，总是怕出现错误或者在担心明天的事情。后来我在网上说喝红酒可以助眠，我就每天晚上喝一点，喝完感觉有微醺的状态，并且安然入眠了。我觉得，喝酒助眠真是个好方法。
2、网友：小甜甜 23岁 学生
我每天都得喝啤酒，以为能助眠，结果还是睡不着觉。
我也喜欢每天都喝啤酒，而且大部分是和同学们聚会，每天都喝得很多，可是回家后头疼欲裂，更加睡不着觉了！
在晚上饮用酒精类饮品的人，入睡时间虽然缩短了，但睡眠质量受到严重影响。
1、在晚上饮用酒精类饮品的人，入睡时间虽然缩短了，但睡眠质量受到严重影响。
人们通常在劳累了一天之后借助葡萄酒、啤酒或鸡尾酒来放松自己。饮用这些饮品似乎能使人放松，并且促进睡眠。那么睡前饮酒真的有助于睡眠吗？近期的一项研究表明，在晚上饮用酒精类饮品的人，睡眠时间实际上被缩短了，因而睡眠反而会比较不安稳，睡眠质量受到明显影响。
2、深夜饮酒会降低机体在夜间进行的必要修复工作量，长此以往危害健康。
另一项有趣的研究也发现，深夜饮酒会降低机体在夜间进行的必要修复工作量，而酒精量的多少确实会影响睡眠时期的副交感神经活动。研究中的志愿者在睡前100分钟分别饮用烈性酒，低酒精饮品和不含酒精的饮料。结果烈性酒饮用越多的志愿者在夜间的心率越高。研究人员表示，这些心率快是机体并没有处于细胞更新和修复活跃期的休息模式的迹象。这项发现也许可以帮助解释为什么经常性饮酒的人群常常在夜间受到失眠的困扰，而在白天则感到困倦，以及长期的健康问题。因此，如果你渴望拥有一个更好、更健康的睡眠，请不要在睡前饮酒。
3、10个睡眠小贴士让你拥有健康睡眠。
调暗灯光
把黑暗的光线试想成大自然的安眠药，从而提示你的身体去大量地制造褪黑激素，这是一种能帮助人平静下来的激素。来自旧金山的专门从事焦虑和失眠的心理学家、心理学博士Steve Orma表示，在入睡前将灯关掉能提高褪黑激素的产量，这样人就会感到倦意。支持这一说法的研究有：2011年发表在《临床内分泌与代谢》期刊上的一篇研究报告表明，在黄昏时刻到睡觉之前暴露在明亮的灯光下会极大地压缩褪黑激素的产量，使人变得极其兴奋。
调低室内温度
据美国国家睡眠基金会所称，理想的睡眠温度大概是华氏65度(约18摄氏度)。因为你越觉得冷，你就越能感觉得困倦；因此人的身体在夜间也需要去经历一次自然温度的下降便不足为奇了。如果房间的温度过高或者你盖了太多的毯子，那么你的体温就会上升，这会使得你变得焦躁不安。
避开卧室
你知道巴甫洛夫是如何训练他的狗将响铃和吃饭联系在一起的吗？你也需要将卧室和倦意联系在一起。Orma博士说道：“将你的卧室只作为性生活和休息来使用的话，就会在床和疲劳之间产生一种联想。工作、看电视或者其他睡前活动都不应该在卧室内进行，因此当你进入卧室躺下的时候，你的身体就会发出睡觉的信号了。”
关闭数码设备。
关闭数码设备
Medalie.博士指出，电脑、平板或者手机屏幕里发出的光被称作“蓝色光谱光线”，这对人体十分有害，因为它会告诉大脑停止分泌褪黑激素。即使只是暴露在这种光线下短短几分钟，它也会向大脑传递保持清醒的信号。因此，睡前要尽早保存好视频和邮件，然后关闭数码设备 。
远离厨房
晚餐后至少三小时才能上床睡觉，这样可以给你的胃留出足够的时间消化，你也不会因为胃灼热、糖或咖啡因等能量而一直保持清醒状态。还有一个例外就是，食欲又被勾起的时候也难以入睡。Medalie博士说道：“睡觉的时候处于饥饿状态同样会使人清醒，因此可以吃一些富含蛋白质和复合碳水化合物的食物；但切记不可食用添加了糖、咖啡因以及一些辛辣成分的食物，这些成分会阻止你的睡眠。”不错的食物选择有：几块牛肉干、一个香蕉或苹果，或者少量的坚果。
整理睡眠空间
整理好你的床铺和书架，或者将衣物堆和其他的卧室杂物收拾好对整理你的大脑思绪有着不可思议的作用。Orma博士指出，这么做可以下意识地帮助你摆脱头脑中影响睡眠的焦虑和压力，让你在睡觉的时候能尽快入眠。
尽早喝完最后一杯酒
Medalie博士提到：“酒精和身体开了一个恶意的玩笑。睡前三小时内饮酒有助于你打盹，毕竟酒是一种镇静剂。但是一旦酒精在数小时后进行了代谢，你便会很容易地醒来或者开始辗转反侧。”《酒精中毒：临床与实验研究》2013年刊登的一篇研究报告解释道：这是因为任意数量的酒精能够增加短波睡眠，这是睡眠的第一阶段，它可以帮助人体修复身体组织，提高免疫系统。同时酒精也会干扰快速眼动睡眠，这是睡眠的后一阶段，这一阶段的睡眠有助于学习和记忆的形成。
将有压力的活动留到早晨
Orma博士指出，睡前活动的全部要点就是放松你的身心，营造出良好的睡眠环境。因此像诸如与另一半争斗、付清账单以及其他一些可能使血压升高的活动都应该推迟到第二天再进行。你应该等到精神重新振作起来，准备好去应对这些沉重话题的时候再处理这些让人有压力的事务。
将闹钟面对着墙
没有什么比躺在床上看着闹钟上的分针慢慢走过更会让人失眠了，这也会不断地增加你等待睡意来袭时的焦虑。但是如果你看不到时间的话，你就会有一个更为平滑的过渡从而进入梦乡。另外一件事是，即使是你闹钟LED屏幕散发出的光，也足以抑制褪黑激素的产生了。因此，只要你可以在早上听见闹钟声音的话，没必要去看到闹钟上的数字。
禁止宠物进入卧室
美国堪萨斯大学的一份2014年报告表明，参与调查的57%的宠物主人和他(她)们的狗或者猫分享自己的床，这其中三分之一的人表示每晚至少被他(她)们的宠物弄醒一次。调查人员指出，宠物可能是影响人们睡眠的一个鲜为人知的因素，因此为了一个良好的睡眠，主人应该禁止宠物进入卧室，或者至少在房间的另一边为宠物搭建一个自己的小窝。
