导语：大家都知道鱼水之欢也是一种体力上的付出。那么它消耗热量的程度是多少？能否当成一种健身方式？
性爱能代替健身吗
1.连续过夫妻生活的那几天，我真的瘦了！
刘女士 27岁 平面设计师
设计师的工作没日每夜的，搞得我饮食起居很不规律。刚刚参加工作一年，就成了大胖子，很是苦恼。但没想到发福的我也能找到真爱，我认识了和我同楼办公的同事，于是我们同居了。刚在一起那几天基本上每天都要过夫妻生活，不知不觉一个月下来我竟然瘦下将近十斤！可是我还是照样吃、照样睡、照样不运动呀！我想，这就是过夫妻生活起到了减肥的作用吧。
2.都说过夫妻生活能减肥，我怎么一点效果都没有？
王先生 35岁 公司经理
我就是“过劳肥”的代表，辛辛苦苦工作十余年，渐渐变成了将军肚，很想减肥苦于没有良方。后来，我看报纸上说过夫妻生活能达到燃烧脂肪的效果，就拉着妻子每天晚上都“减肥”。可是，好几个礼拜过去了，我们每次都累得筋疲力尽，第二天早上一点精神都没有，体重却一点减，甚至更胖了！这种观点肯定是骗人的。
6分钟性爱只能燃烧21卡路里
加拿大健身专家 Doug Barsanti
1.6分钟性爱只能燃烧21卡路里。
在床上也许你不能得到你想要的运动结果。来自 《新英格兰医学杂志》的一项研究表明，6分钟的性爱平均只能燃烧21卡路里。
作为一位运动生理学家和一个试图通过驾驶或者玩电脑来消耗卡路里的人来说，这种统计结果是令人失望的。据WebMD（美国最大的医疗健康服务网站）说，30分钟的性爱能够消耗大约85-100的卡路里，如果你精力旺盛，你的性爱所消耗的可能比这个统计数字稍微高一些。
2.性只能作为运动的补充，但不能代替健身。
但在现实生活中，性的强度无法与规律运动相比较， 性只能作为运动的补充。也就是说，如果坚持规律的健身，然后性生活更频繁，那么你的线条会异常完美。
3.如何过夫妻生活锻炼效果最好？
这让我陷入了思考。虽然我们不能用性爱代替去健身房锻炼，但是还是有一些方法让我们能够在性爱中达到更好的锻炼效果。
（1）早餐前进行性行为。
早晨性爱是个不错的选择，因为第一，男性荷尔蒙水平在早晨7,8点的时候是最高的。第二，如果你花上半小时在早晨进行做爱，那你就能直接从床上起来开始你早晨的锻炼，因为你已经做过热身了！你为此设个闹钟也是值得的！
（2）尝试一些高难度动作。
每次做半个小时瑜伽，你大概能消耗100-300卡路里。如果你能把一些你喜爱的瑜伽动作加入你的性爱活动中，这必然会增加卡路里的消耗，同时还能伸展你臀部肌肉。（就这点来说，你可以创造许多新的动作！）
（3）吃些让你维持体力的食物。
吃些增长耐力的食物会让你在性行为中升级。一些如无花果，生蚝，芹菜，蓝莓，花生，香蕉，蒜，甚至是巧克力这种食物都能够提升男性的持久战斗力。
（贴士：如果你在早晨性爱的前一晚摄入过多的碳水化合物，那就不要再在早晨做爱了，因为这很可能会达不到预想的效果。）。
（4）多换几种姿势。
和许多锻炼一样，总是要去尝试一些新的和困难东西是很重要的。试试更具有挑战性的体位吧，在这个过程中，你能用到不同位置的肌肉来保持稳定，这会对你的身体有着意想不到的效果（或许还对你的同伴）。
如果你每次总是用那么几种体位的话，是时候变一下了！
（5）注意核心区。
让你的核心区参与到性爱当中。集中精力在核心区和盆骨周围的肌肉不仅增强你的腹肌，还能让你的肚子看起来变小了那么一点。
同样，这也证明了一些正确的腹部锻炼有时能够引起性高潮。这不就是一种双重乐趣吗？
（6）交叉进行。
我们已经知道性爱不能真的算是一种基础训练了，那为什么不考虑通过锻炼来让性爱变得更加享受呢？
9种姿势健身方式效果极佳
4.9种方式健身效果极佳。
（1）传教士式。
对女性而言，虽然这是被动式的性交姿势，也是最传统的方式，在觉得懒惰、疲劳或者毫无“ 性趣”时常用。但实际上，这个动作其实同样可以起到健身效果。“这取决于你的热情程度，传教 士式动作对身体核心肌肉其实很有用。”纽约Stacy’s Boot Camp创始人、注册健身教练斯塔西• 伯尔曼表示，“如果你的伴侣向你猛插，你也希望同样猛插对方，那就需要很多核心肌肉群得作用 ，而且可以燃烧很多热量。”
《性爱艺术教练》一书作者、美国性教育协会主席帕蒂•布里顿则指出，做这个动作时你可以 感觉到腰腹非常费力：“你可以通过抬高你的骨盆来加强核心肌肉力量，而不是后背。这是不少女 性的误区，她们总是用后背来推动自己，这样是有风险的，不是开玩笑。你可能扭伤背部肌肉，或 者造成其他损伤，而且达到的兴奋效果也不好。”
传教士式性交姿势还能锻炼臀部，“女性的臀部做挤压动作越多，就跟能通过与他的撞击来为 自己带来更好的健身效果。”
（2）后进式。
跟传教士式一样，后进式也能锻炼女性的核心肌肉，因为她必须通过四肢来平衡自己的身躯 。伯尔曼说，因为要面对身体的撞击，你还可以锻炼到四头肌和臀大肌。
专家介绍，稍微改变一下体式，不只是把手放在床上，还可以起到更佳的锻炼效果。伯尔曼说，如果女性把手放在身前的墙壁上，使用上身的力量做动作，就可以成为锻炼肩膀和上半身的好运动。
（3）女牛仔式。
在女性位置在上的女牛仔式姿势中，女性的双腿下半部分需要支撑在床铺或者地板上，这可以 锻炼她的臀部和核心肌肉。“这就像骑马，她需要弯曲腰腹下部和骨盆一带的肌肉。”撰写过 《Touch Me There!》的性教育学家伊娃妮•K•福尔布莱特解释道，“用她的股四头肌和小腿向男 性的腰腹部施加压力，也能锻炼到那几组肌肉。”
稍微更改一下女牛仔式动作，也可以锻炼到其他肌肉组：“如果要增加锻炼程度，她可以改为 用脚支撑，那就像蹲坐在对方身上。那样的话，臀部、大腿和髋部都要用力。如果她用脚支撑身体 ，然后再用手扶地保持平衡，那么她就可以锻炼到上半身。”
（4）莲花式。
莲花式跟传教士式一样，是女性最被动的性交姿势之一。然而，这个动作同样可以锻炼到跟女 牛仔式同样的几组肌肉：因为身体核心肌肉需要用力来维持身体平衡，臀大肌则在女性对伴侣的动 作做出回应时需要用力。
（5）站立式。
站立式对男性和女性而言都是难度最高的性交姿势，美国性教育协会主席帕蒂•布里顿表示：“因为女性通常都要让男性在某些时间承托她全身的重量。如果男女双方是面对面，就要用到身体 核心肌肉和大腿力量；如果女性是单腿着地，那么久必须用到腿部力量保持直立，同时身体核心肌 肉则要用力，确保她的平衡。如果她双脚都盘在伴侣身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住对方 。无论是哪一种，在站立式中，女性都必须有良好的体能。
如果男女双方朝向同一个方向，那么锻炼的肌肉就跟后进式一样：她需要用核心肌肉维持平衡 ，她可以通过用双手扶墙壁或者床头来提高对伴侣的反应动作。
（6）剪刀式。
窗外暴风骤雨的节奏和偶尔的雷声正好可以为性爱的猛烈程度做个参照。最好关闭灯光。忽略视觉，触觉会变得极为敏感。专家解析：阴雨天气时，人们更容易产生亲热的欲望，彼此的感情也会变得更加密切。不过，过分刺激的性爱不是人人都适合，雷雨天气时性爱，突然雷声大作，可能会吓到双方，甚至引起男性ed，要量力而为。
不过，这个姿势一样可以有一定的健身作用。男女双方的腿交叉在一起，因此双方的动作都受 到限制，但这时候大腿内部肌肉和上身核心肌肉的稳定作用都会得到锻炼，注册健身教练斯塔西• 伯尔曼解释道：“当你抖动你的大腿内侧肌肉，也会牵动核心肌肉。”
（7）桥式。
桥式性交体式中，女性面向天空，依靠四肢撑在床上维持身体平衡，所有性爱专家都同意一个 观点：这个姿势是身体弱的人无法做到的。美国性教育协会主席帕蒂•布里顿表示：“天啊，她必 须每个星期做5天的瑜伽，或者是个体操运动员，才能做到。这是最高难度的姿势，她需要依靠自 己的力量维持身体平衡，这样男方冲刺的时候她才不会倒下。”
性教育学家伊娃妮•K•福尔布莱特补充道：“女性可以使用枕头垫在背部下方，减少四肢需 要承担的重量，她还是需要使用臀部和大腿内侧肌肉。这个动作可以锻炼所有地方，她的二头肌、 三头肌、腰腹、股大肌、股四头肌和小腿。除非她真的很强壮，否则就别想保持这个动作太长时间 。”
注册健身教练斯塔西•伯尔曼则说：“如果你从女牛仔式转成这个姿势，你的臀部在5分钟后就会觉得像火烧一样难受。”
（8）拱桥式。
拱桥式是桥式的改进版，女性用肩膀着地，用双腿力量保持身体悬空离开床铺。性教育学家伊 娃妮•K•福尔布莱特说：“很大程度上而言，她动用的肌肉跟桥式没多大分别，只是用力要更大 ，因为她保持身体平衡的支撑点更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱桥式里都要发力。不过，这比桥式安全一些，因为你的颈部和肩膀不会受到拉力，因此也就不会扭伤。”
（9）跃进式。
在健身房里，你不会喜欢做普通的跃进式锻炼，但在床上也许情况就不同。正如其名字，跃进式性交动作是指一个女性坐在男性身上，一条腿放在身前，另一条腿放在身后位于男性两腿之间。 这个姿势对大腿前侧的四头肌、脚筋、臀部和身体核心肌肉都很有好处。
注册健身教练斯塔西•伯尔曼指出：“这也可以锻炼到前面那条腿的大腿较深位置那些维持稳定的肌肉，包括大腿内侧和外侧，还能拉伸后面那条腿的臀屈肌。那种效果很大，因为大部分人整 天都坐在办公桌前，做爱时做这种动作能帮助你拉伸肌肉。”
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