第91期:饭后运动会得阑尾炎？

导语：有些人总是喜欢在饭后做做运动，以便消食减肥。而另一些人会告诫他们：“小心饭后运动得阑尾炎！”到底哪种观点才正确呢？

饭后运动会得阑尾炎？

1.网友：星星亮亮 28岁 文案

我妹妹就经常饭后运动，后来她做了阑尾炎手术。

我绝对相信“饭后运动会得阑尾炎”一说。我妹妹为了减肥，每天晚上都做剧烈运动，没办法，谁叫她晚上管不住嘴呢，只好靠运动来缓解了。但是妈妈总是批评她：“你别老在饭后做剧烈运动，很容易得阑尾炎的。”妹妹问她为什么，可她却答不出来，所以我们大家谁也没相信妈妈的话。谁知，最近妹妹总说肚子疼，到了医院检查才知道是阑尾炎，后来竟然做了手术。现在我是信了妈妈的话了。

2.网友：漫漫 25岁 销售

我觉得饭后运动和阑尾炎没关系，应该是胃下垂。

我一直想不明白饭后运动和阑尾炎有什么关系，但我觉得和胃一定有关系。饭后如果马上就运动的话，胃里的食物还没消化，应该会得胃下垂吧！但会得阑尾炎我是真的无法理解，上网查了查也没什么科学依据，所以我才不信呢。

“吃饭后运动会得阑尾炎”这样的说法证据不足。

天津医大第二医院消化科副主任医师 闻淑军

1、“吃饭后运动会得阑尾炎”这样的说法证据不足。

因为食物摄入体内，首先到达胃里储存起来，然后再逐渐进入小肠，最后进入大肠。小肠全长约有四五米，而盲肠以及盲肠上的蚓状突起──阑尾，位于小肠的终末端，为大肠的起始部。因此，从理论上说，吃饭后立即运动，食物是不可能如此迅速通过这么长的距离，被“颠入”盲肠甚至阑尾而引起阑尾发炎。

2、阑尾炎的发病原因。

(1) 阑尾管腔梗阻。在阑尾狭窄的管腔内由于粪石、食物残渣、毛发团块、肠道寄生虫滞留，阑尾发生损伤而肿胀、扭曲。

(2) 阑尾壁上有丰富的淋巴组织，病菌可经血循环进入阑尾引起急性炎症，发生红、肿、疼痛。

(3) 饮食生冷和不洁食物、便秘、急速奔走、精神紧张，导致肠功能紊乱，妨碍阑尾的血循环和排空，为细菌感染创造了条件。常见的致病菌有大肠杆菌、厌氧菌。

(4) 另外饮食习惯、生活方式也与阑尾炎发病有关。

3、患阑尾炎时的症状。

转移性右下腹痛是急性阑尾炎的典型临床表现，因内脏转位盲肠和阑尾位于左下腹时，出现转移性左下腹痛，也应考虑到左侧阑尾炎的可能。关于初发疼痛的部位和转移过程所需时间，因人而异。但要注意约1/3的病人开始就是右下腹痛，特别是慢性阑尾炎急性发作时，因此 无转移性右下腹痛，不能完全除外急性阑尾炎的存在，必须结合其他症状和体征综合判断。 其它可有恶心、呕吐等胃肠道症状。早期可能无发热，当阑尾化脓、坏死或穿孔后即有明显的发热和其它全身中毒症状。

4、饭后跑步或运动虽不会得阑尾炎，但会引起腹痛。

但是，饭后跑步或运动，有时的确会引起腹痛，原因主要是饭后胃里装满了食物，运动会震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛；运动时血液的分配会从消化道转移到骨骼肌，这促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛发生腹痛；运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快，这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，表现为右上腹疼痛；其他胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发病。前几种情况在运动停下来后，腹痛很快会缓解。最后一种情况是疼痛历时长，而且会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

5、饭后1至2小时再运动才是最适宜的。

还需提出的是，即使不出现腹痛，饭后跑步或运动，会造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，引起消化不良。因此，饭后最好休息一段时间，一般1至2小时后再跑步或做其他体育锻炼才是适宜的。

饭后不能立即吃水果。

6、饭后1小时内别做3件短命事。

（1）饭后立即吃水果。

现象：很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯。

结果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

原因：食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。

解决方案：水果最好在两餐间吃。

饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

（2）饭后饮浓茶。

现象：中国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务。但是，吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为。

结果：消化不良，缺铁性贫血。

原因：饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。如茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收，尤其是微量元素如 钙、锌、铁等与茶碱同时存在时，吸收率明显下降。茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物， 影响蛋白质的吸收。另外茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。

解决方案：会吃饭，更要会搭配。

吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。

饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。

此外，餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达 8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停留2、3分钟便迅速进入小肠，被吸收入血后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。餐前一小时饮水可以保证足够 的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。同时早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。

饭后不要马上吸烟。

（3）饭后吸烟。

现象：“饭后一支烟，赛过活神仙”，是嗜烟者的名言。

结果：损害肝脏、大脑及心脏血管。

原因：研究结果表明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。此时吸一支烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。

解决方案：最好是戒了，如果实在戒不了，那就看看下面的方法吧。

（1）烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，茶叶有抗幅射功能，吸烟者最好边抽烟边饮茶，抗幅射利健康。

（2）维生素C对消除人体内的尼古丁，提高细胞的抵抗力，保持血管弹性具有很大作用。富含维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。所以，爱吸烟者也应该是爱吃水果蔬菜者。

（3）维生素B2能够分解焦油里的苯并芘有害物，而纤维素可将分解物排出体外。因此，吸烟者还应多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果。

（4）铁和维生素B12能有交地解除输氧障碍，故吸烟者可适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤、啤酒。

（5）吸烟还可能导致心血管疾患，常饮柿叶茶，多吃鱼和鱼子可防止动脉硬化和冠心病。