难度系数：★★★★。此动作不仅锻炼腰腹，还能加快下半身新陈代谢，锻炼臀、腿肌肉。
适用人群：下半身肥胖者，长期坐在椅子上的办公室一族。
难度系数：★★★。此动作手脚交替进行，一直处于动态，充分伸展腰椎脊柱，伸展腹部、背部肌肉，锻炼平衡性。
适用人群：颈椎、腰椎疼痛，背部肌肉僵硬的人。
难度系数：★★。双脚交叉减轻腰腹压力，间歇锻炼手臂。
适用人群：女性、儿童及腰腹力量较差的初学者。
难度系数：★★★★★。手肘支撑转腰臀部，考验手臂和腰腹力量，充分锻炼腰臀核心力量及耐力，有效改善腹外斜。
适用人群：练过一段时间平板支撑、腹部肥胖严重、体型不对称、想要快速减腰围的人。
1、腹部和盆底肌肉没有收紧便会出现这样的状况。2、此动作完全解放腹部压力，毫无锻炼效果！
1、腰部没有与肩、臀保持一条直线，过度下沉导致腹部松弛。2、这样做增加腰椎受力，极易引起腰椎错位变形。
1、无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。2、增加了肩关节受力，引起肩颈疼痛，容易受伤。
真人体验网友
一道闪电
听说潘石屹做Plank能坚持10分钟，抱着一颗减掉啤酒肚的心，我也来试试。天啊！我连10秒钟都坚持不了！浑身大汗淋漓，感觉自己好像个废人！
不过我不能放弃。在每天的坚持过程中，由于动作不标准加上体质太虚，我经常摔倒，我能看到旁边哥们“鄙视”的目光。
经过前几天的练习，我终于也能坚持10分钟了！小腹好像紧实了许多，不过我总是有臀部太高的毛病，所以教练总是压着我。天哪！太难受了！
我和教练一起照着镜子做动作。我感觉没有那么累，动作也都和教练一模一样，看来我真的学会了Plank，现在感觉整个人精神好多，健康好多！
虽说我7天前也不是个胖子，但圆圆的小腹突起让人不忍直视。身体别的部位都挺正常的，怎么就小腹突出来了，好像“怀孕”一样呢？而且肉也相当松垮，用手拽一下好像捏橡皮泥一样！害的我穿什么都不好看，更重要的是感觉身体不健康。
一开始听说Plank，我一直不相信一个动作怎么会让小腹短时间内平坦。等自己亲身体验了才知道，这个动作锻炼了浑身上下的肌肉，并非常累，尤其消耗腹部脂肪。我想，跑几个小时的步都比不上坚持Plank10分钟吧！才7天，我的腰围缩小了3cm,肉也紧实了，腹肌若隐若现，看来我也要成为“型男”了！
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