难度系数：★★。仰躺屈膝，顶住下巴，避免头部的晃动。卷曲上半身，大约35~40度，下背贴紧体面。
锻炼部位：上腹部。
难度系数：★★★★。平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。
锻炼部位：下腹部。
难度系数：★★★。平坐在器材上，胸口贴在靠垫上旋转。
锻炼部位：腰部。
难度系数：★★★★★。手双臂支撑在垫子上，双脚和肩部同宽，头保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作保持20秒。
适用人群：腹部。
1、做仰卧起坐时抱头过于用力，颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。2、卷起幅度应在35——40度左右。
1、无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。2、增加了腕部受力，引起疼痛，容易受伤。
1、腰部旋转时幅度不够，旋转时憋气，速度较快。2、达不到锻炼效果，旋转幅度应尽量在90度。
真人体验网友
杨碧波
刚开始我也是抱着练成人鱼线的目的来练习，可是连最简单的仰卧起坐都适应不了。刚刚做了10个就汗流浃背，根本爬不起来！
不过我不能放弃，每天仍然坚持着。每天都坚持4个动作各做20组。这不，我在做仰卧起坐的时候又坚持不住了！痛苦的表情溢于言表。
还好有教练的及时指点。在棒式支撑的时候我总是起不来，身体也前后摇晃，像个“大虫子”。教练手把手一点点教我，我的动作越来越标准了。
现在我的腹部赘肉减少，肌肉若隐若现，教练说要是继续坚持3个月，我也能练就性感的人鱼线！
虽说我15天前也不是个胖子，但身材却没有那么凹凸有致。眼看夏天来临，姐妹们都穿上露脐装，我却只能“徒伤悲”。看我微胖的身材，臃肿的肚子，不知什么方法能除掉它们呢？
另外，我的体重也是属于超重状态，真希望能通过这4个专业动作让肥肉变瘦肉，并且达到减肥的效果。
15天后我有了神奇的变化。首先是腰腹部的赘肉变得紧实了，测试前我肚子上的肉一掐一大把，现在骨头和肌肉若隐若现，性感极了！另外，我的体重也一下减少的8斤，现在我的是标准体重了！不仅是这两方面。肚子瘦了紧了人也变得凹凸有致，好像回到了少女时代。
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