导语:人鱼线又正式学名为“腹内外斜肌”,指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。本期4个动作,练出人鱼线的同时瘦小腹,照做就能享“瘦”一夏!
1、你有性感人鱼线吗?
曾经有,现在没了。
有,很明显。
从来没有过。
2、你认为人鱼线美吗?
非常美,希望拥有。
不好看,非常反感。
无所谓,可有可无。
3、哪个动作最有效果?
仰卧起坐。
平板支撑。
腰部旋转。

教练演示VS真人体验

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仰卧起坐

难度系数:★★。仰躺屈膝,顶住下巴,避免头部的晃动。卷曲上半身,大约35~40度,下背贴紧体面。

锻炼部位:上腹部。

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卷体动作

难度系数:★★★★。平躺,双手扶住固定架,双脚屈膝90度,让臀部离开垫子,膝盖关节维持固定的姿势。

锻炼部位:下腹部。

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腰部旋转

难度系数:★★★。平坐在器材上,胸口贴在靠垫上旋转。

锻炼部位:腰部。

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棒式支撑

难度系数:★★★★★。手双臂支撑在垫子上,双脚和肩部同宽,头保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作保持20秒。

适用人群:腹部。

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亚力山大健身会所
金牌教练杨剑鸣
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仰卧起坐:抱头太用力

1、做仰卧起坐时抱头过于用力,颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。2、卷起幅度应在35——40度左右。

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棒式起身:身体前后摇摆

1、无形中减轻腰部受力,达不到预期锻炼效果。2、增加了腕部受力,引起疼痛,容易受伤。

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腰部旋转:幅度不够

1、腰部旋转时幅度不够,旋转时憋气,速度较快。2、达不到锻炼效果,旋转幅度应尽量在90度。

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真人体验网友
杨碧波

第1—5天:汗流浃背

刚开始我也是抱着练成人鱼线的目的来练习,可是连最简单的仰卧起坐都适应不了。刚刚做了10个就汗流浃背,根本爬不起来!

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第6—8天:七扭八歪

不过我不能放弃,每天仍然坚持着。每天都坚持4个动作各做20组。这不,我在做仰卧起坐的时候又坚持不住了!痛苦的表情溢于言表。

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第9—13天:掌握要义

还好有教练的及时指点。在棒式支撑的时候我总是起不来,身体也前后摇晃,像个“大虫子”。教练手把手一点点教我,我的动作越来越标准了。

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第14、15天:完美曲线

现在我的腹部赘肉减少,肌肉若隐若现,教练说要是继续坚持3个月,我也能练就性感的人鱼线!

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小腹突起赘肉较多

虽说我15天前也不是个胖子,但身材却没有那么凹凸有致。眼看夏天来临,姐妹们都穿上露脐装,我却只能“徒伤悲”。看我微胖的身材,臃肿的肚子,不知什么方法能除掉它们呢?
另外,我的体重也是属于超重状态,真希望能通过这4个专业动作让肥肉变瘦肉,并且达到减肥的效果。

 

腰围缩小,体重减去8斤

15天后我有了神奇的变化。首先是腰腹部的赘肉变得紧实了,测试前我肚子上的肉一掐一大把,现在骨头和肌肉若隐若现,性感极了!另外,我的体重也一下减少的8斤,现在我的是标准体重了!不仅是这两方面。肚子瘦了紧了人也变得凹凸有致,好像回到了少女时代。

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专家提醒

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